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Ago 17
Llega el domingo y comienza el sufrimiento de que al día siguiente vuelves a la rutina, y es impresionante como en redes sociales se manifiesta el descontento de iniciar la semana en el trabajo, la escuela, o simplemente el volver a las actividades diarias. Para muchos de nosotros el lunes ah tenido esa sensación de que se acaba la fiesta por que llegaron tus padres aunque sábado y domingo estuvieras en casa sin hacer algo distinto.
Lunes es el primer día de la semana en el calendario gregoriano, calendario que mas se utiliza de manera oficial por consecuencia los días lunes han sido elegidos para dar inicio a propósitos importantes tales como iniciar una dieta, ejercicios o simplemente iniciar clases y para muchos inicio de días laborales. Hagamos que este día sea un sinónimo de motivación y no de pesar; si quieres que los inicios de semana sean motivantes y alentadores te dejo algunas recomendaciones.
Planea tu día. Ser organizado y tener un plan para las cosas que se necesitan hacer siempre te ayudara a crear un panorama mas amplio, y podrás encontrar la mejor manera de hacerlo. Por lo cual el domingo en la noche puedes tomarte unos minutos para hacer un pequeño itinerario y estar listo a la mañana siguiente.
Pensamientos positivos. Para la psicología, el pensamiento genera y controla la conducta. Así que atraer pensamientos positivos nos brindara mejor disposición hacia las cosas, busca frases que te motiven que sean inspiradoras y positivas, escríbelas en lugares visibles para ti.
Buena actitud. La actitud contamina todo nuestro ser, es tu decisión que actitud tomaras ente las circunstancias.
Actividades que motivan. Dentro de tu itinerario deja un espacio para alguna actividad que te guste, te relaje y te llene de satisfacción. No todo en la vida son deberes y obligaciones, suma a este día algo que se vuelva un premio al esfuerzo que haz realizado.
Iniciar las semanas con buen animo, las pilas bien puestas y con objetivos definidos harán que esos “tenebrosos lunes” se vuelvan nuestros aliados.
Ago 03
Esta fase de la vida que nos invita a encontrar nuestra propia identidad e integrarnos en la sociedad como futuros adultos suele ser la mas incomprendida, ya que durante estos años se experimentan cambios físicos y psicosociales importantes para el ser humano. Los cambios físicos, hormonales, emocionales y oscilar entre la infancia y el camino hacia la adultez no es algo sencillo, toda esta transición llega a ser abrumadora por lo que el mal humor, los gustos tan cambiantes y el apego a los amigos es normal en esta etapa.
Como padres de un adolescente es común querer tener las cosas bajo control y prevenir a nuestros hijos de experiencias que los pongan en peligro, evitar que tomen malas decisiones y hasta ahorrarles cualquier conflicto emocional. Pero la única manera en que lo seres humanos aprendemos es en base a la experiencia, así que los consejos son fundamentales para los adolescentes.
En terapia es común escuchar a padres decir que no entienden a sus hijos, que les cuesta mucho poder mantener una conversación o no logran que sus hijos les cuenten cosas que podrían ser importantes. Y por otro lado los adolescentes se quejan de no ser comprendidos, de ser hostigados, vigilados y de “no poder hacer nada”. Si tu hijo esta en esta etapa o convives con un adolescente, a continuación dejo algunas recomendaciones que podrías poner en practica.
- A mayor restricción, mayor agresión. Las prohibiciones y restricciones se deben poner con mucho cuidado, ya que cualquier negativa para los adolescentes será una pelea segura. Y en ocasiones se prohíben cosas que no son tan necesarias o trascendentes por lo que evaluar las situaciones ayudara para ahorrarte algunas discusiones innecesarias.
- Aprende a escuchar lo que te dice. En esta etapa surgen demasiadas inquietudes y el aprender a escuchar todo lo que dicen te ayudara a orientarlo. Si dice algo en lo que no estas de acuerdo procura reaccionar tranquilo y sin mostrar preocupación o enojo ya que eso romperá la comunicación con el adolescente.
- Reconoce su esfuerzo y motiva. Tanto adolescentes como adultos siempre ponemos mayor empeño con las cosas que más nos agradan y tendemos a evitar las que son obligadas, así que reconocer su esfuerzo reforzara su actitud y poco a poco mejorara su visión de las obligaciones.
La adolescencia es la etapa de mayor cambio por excelencia, así que la comprensión es necesaria y si tu como padre no la brindas la buscaran en otra persona. Si crees que no logras entender a tu hijo detente un momento y recuerda tu edad adolescente, que es lo que sentías, que te molestaba y lo que hacías. Aun que no sean las mismas situaciones ni el mismo contexto eso te ayudara a tener mayor empatía y por ende mayor comprensión.
Jul 20
Durante el crecimiento de los bebés no faltan los comentarios comparativos acerca del desarrollo físico y cognitivo entre un bebé y otro; lo cual solo nos comprueba que todos los seres humanos somos distintos. Comenzando en el nacimiento, todos pasamos ese proceso de diferentes maneras algunos con complicaciones y otros de manera aparentemente “normal”.
El momento del parto es clave en el desarrollo de tu hijo, por lo que deberás prestar atención en la evolución de su crecimiento físico y cognitivo. Una de las cosas que debemos tener presente es que no todos nos desarrollamos de la misma forma, ni en el tiempo aparentemente establecido; pero si hay algo que te inquiete consulta al pediatra de tu hijo el te sacara de dudas.
Como padres tenemos la obligación de brindar a nuestros bebés todo lo necesario para estimular su desarrollo y motivarlos en su entorno, ya que si tu pequeño tiene los estímulos adecuados y constantes le será mas fácil integrar nuevas habilidades cognitivas y físicas. Hay muchas cosas que puedes hacer aquí te sugiero algunas.
Juguetes de destreza motriz. Son aquellos en los que se requieren movimientos con los brazos, manos, piernas y pies. Dependiendo la edad de tu hijo es el que tienes que facilitarle, por lo general los juguetes indican la edad para la que están hechos y hay para bebés desde los 0 meses en adelante.
Juegos de imitación. Ya que la imitación es nuestra primer forma de aprendizaje los niños desde muy temprana edad comienzan a integrar conductas, expresiones, señas etc. Por lo que los juegos de imitación combinado con canciones desarrollara el aprendizaje en los bebés.
Imágenes y nombres. El aprendizaje por medio de bits es un método bastante usado desde muchos años atrás, donde se muestra el objeto y se dice el nombre con voz clara. Las figuras u objetos deben ser claras y precisas para que el aprendizaje sea significativo y por consecuencia estimular la memoria, la vista y oído.
Vocabulario. Desde que los bebés empiezan a balbucear es importante estimular constantemente para que comiencen a integrar su vocabulario; Las palabras cortas, claras y cotidianas son esenciales al inicio tales como: mamá, papá, agua, leche, entre mas sencillas sean serán mas efectivas. Lee para tu hijo y rodéalos de libros de acuerdo a su edad los hay de tela, cartón, plástico u cualquier otro material.
Los niños van marcando la pauta para lo que están preparados, es importante observarlos para detectar sus necesidades y no forzarlos a hacer cosas que aun no están en su etapa o desarrollo.
Jul 05
Una separación de pareja siempre es dolorosa sin importar el tiempo de la relación, la edad o madurez emocional. El final de una relación sentimental provoca un desequilibrio en nuestra vida.
Cuando se esta pasando por una ruptura quisiéramos que de un día a otro las cosas mejoren, y no tener ningún rastro de sufrimiento o cosa que reviva el recuerdo de la otra persona; pero la mejor manera de llevar este duelo es vivir cada una de sus etapas sin importar el tiempo que nos tome.
Es común que las personas que nos rodean intenten “animarnos” diciendo cosas que lejos de ayudar solo nos estancan en este proceso de sanación. Lo mejor es tomar tiempo para ti para reordenar pensamientos, sentimientos y emociones. Si deseas llevar el duelo de una manera menos estresante, te recomiendo lo siguiente:
Cambia de ambiente. No te ancles en la rutina, haz cosas diferentes que de alguna manera mantengan tu mente despejada de ideas destructivas.
Evita tomar decisiones importantes. En este punto tu juicio se vera un tanto afectado, así que lo mejor es no precipitarse en la toma de decisiones importantes como: cambio de domicilio, renunciar a tu empleo, retomar la relación o iniciar una nueva.
No le temas a la soledad. Esos momentos son los que nos ayudan para reordenar pensamientos y evaluar la situación en la que nos encontramos. Aprovecha el tiempo a solas para retomar esas actividades que quizá dejaste de hacer.
Enfrentar el dolor. En las rupturas es normal sentirse triste o devastado, esquivar o negar lo que sientes solo retrasará el proceso de superar la separación.
No te tortures. En una relación ambas partes tienen responsabilidad de lo que sucede, no todo es tu error o acierto y mucho menos eres victima de las circunstancias.
Si es necesario busca ayuda profesional.
Jun 28
Hace unas semanas escuchaba a una colega decir lo importante que era el papel de los padres y el poco reconocimiento que le damos a su esfuerzo. Lo cual es muy cierto ya que en comparación del día de las madres, esta celebración se ve un tanto opacada. Ya que escuchamos spots en el radio todo el mes de mayo que nos sugieren los regalos para las mamás, en las escuelas no faltan los festivales donde los hijos les cantan, preparan números musicales, recitan, etc. Cosa que no se hace para el día del padre.
Y en este contraste tiene mucho que ver en como a lo largo de los años y generaciones atrás hemos aprendido que los papás son la dureza, seriedad, frialdad emocional y para muchos es la persona ausente. Aunque hoy en día ya no son actitudes exclusivas de los padres.
El día del padre es una hermosa celebración que invita a reconocer la gran labor que hacen todos estos hombres responsables en la crianza de sus hijos, con su papel de proveedores, cariño singular y ejemplo para sus hijos. El papel de la figura paterna es tan importante en la sociedad, en lo emocional y a nivel psicológico, queramos o no aceptarlo tiene un papel irremplazable.
No esperemos que llegue el tercer domingo de junio para festejar y apapachar a nuestros padres, siempre es buen día para reconocer su esfuerzo y agradecer todo lo bueno que aportan a nuestra vida. Por esta razón dedico esta publicación a todos los papás, agradeciendo y reconociendo su hermoso papel. El cual sabemos que no es sencillo y sin embargo día con día se esfuerzan para ser un mejor ejemplo. Gracias por interesarse en como nos sentimos, en lo que necesitamos y motivarnos en ser mejores.
Feliz día del padre.
Jun 17
En diferentes ocasiones me ha tocado escuchar tanto hombres como a mujeres decir que estaban mejor solteros, o que al estar en una relación ya no podrían hacer esto o aquello. Lo cual deja muy claro que tenemos miedo a las relaciones y las ideas que tenemos de ellas muchas veces son equivocadas.
Las películas, las canciones y en televisión nos muestran una manera romántica, abnegada y equivocada de lo que es una relación de pareja. Nos hacen creer que la otra persona nos pertenece, que en realidad nos volvemos una sola persona y por lo tanto no podemos estar lejos del otro.
Si eso fuera cierto lógicamente la vida después de esto debiera ser distinta, ya no podríamos hacer todas las cosas que nos gustan, dejaríamos amistades y posiblemente objetivos personales, en fin una maraña de cosas que parecen una historia de terror. Obviamente nadie querría algo así, cuando la verdad es que vivir una relación de pareja llámese noviazgo o matrimonio es una experiencia enriquecedora y satisfactoria, te complementa y te hace feliz. Jamás dejas de ser tu, sino que tus pensamientos, objetivos y prioridades evolucionan en algo mucho mejor.
Para vivir una relación que te haga mejor persona en todas las áreas de tu vida, toma en cuenta lo siguiente:
- Nosotros solo compartimos nuestra vida con esa otra persona. No le pertenecemos, ni el otro nos pertenece.
- Seguimos siendo iguales con las mismas aspiraciones, gustos, familia, amigos, trabajo, etc.
- Hacer planes en pareja que no trunquen los planes personales.
- Apoyar y alentar al otro en su crecimiento profesional y personal.
- Mantener comunicación efectiva.
- Conocer el concepto que el otro tiene de una relación de pareja.
- Compartir ideas similares para la relación.
Una de las características de una relación de pareja, es la igualdad y equidad en todos los sentidos. Una relación no es sencilla, pero si están convencidos de lo que quieren juntos y trabajan por eso crecerán sintiéndose libres.
Jun 09
El tema del amor es tan amplio y por lo regular cuando se habla de el lo primero en que lo relacionamos es con la pareja, hijos, amigos, familia, etc. Y como no hacerlo, si los seres humanos siempre pensamos en los demás; “que necesita, que le molesta, que quiere, como se siente.” Pero ¿que hay de nosotros?
En muchas ocasiones nos dejamos al ultimo, y para poder amar a alguien necesariamente debemos aprender a reconocer nuestro valor, aceptarnos y amarnos. Recordemos que no podemos dar algo que no tenemos.
Reconoce tu valía. El auto reconocimiento es algo a lo que no estamos muy acostumbrados, ya que en ocasiones lo confundimos con ser arrogante o presuntuosos. Pero el saber reconocer nuestras virtudes, aptitudes y talentos; facilitara el crecimiento de confianza en nosotros mismos.
Acepta lo que hay en ti. Cuando aprendemos a reconocernos es mas fácil aceptar nuestras áreas fuertes y débiles, por consecuencia trabajar en eso que necesitamos mejorar.
Amate. Amar no es algo sencillo, para amar necesitamos conocer y aceptar. La manera mas sencilla de aprender a amar siempre será con nosotros mismos, a través del auto conocimiento. Sabiendo cuales son nuestras virtudes y aceptando lo que no nos gusta y no podemos cambiar de nuestra persona.
El valor de tu persona no se determina por los comentarios de los demás, sino por lo que crees de ti mismo.
Jun 01
Bien dicen que siempre hay una primera vez, y tener un proceso terapéutico debería ser una de esas cosas que todos hacemos por lo menos una vez en la vida, aunque lamentablemente para muchos esto no se convierte en prioridad.
Ir por primera vez con un psicólogo es todo un conflicto aceptémoslo, hay una lucha incesable entre hacerme creer que “no lo necesito” y el pensar“ ¿hablar con un extraño, me va ayudar?”. Así que a continuación dejare unos puntos que puedes considerar en esta primera experiencia
- Primera cita. A la hora de hacer tu primera cita, toma en cuenta los costos por sesión y la ubicación. Este punto es muy importante ya que los procesos terapéuticos no tienen un determinado numero de sesiones; y para que el factor económico así como la distancia no se conviertan un motivo para abandonar el proceso terapéutico, es bueno elegir lo que este a tu alcance.
- Empatía. Cuando nos encontramos en una posición de apertura total ante alguien mas, es fundamental sentirnos comprendidos y cómodos con la persona que nos escucha. Sentirnos confiados de no ser juzgados o señalados es la base de una buena relación con el psicólogo.
- Honestidad. Cuando estés en sesión no te preocupes por seleccionar tus palabras, di las cosas como a ti te nazca sin tratar de aparentar o esconder. Recuerda que todo es estrictamente confidencial y lo que digas son herramientas para que el psicólogo pueda guiarte de forma mas acertada.
Unas de las mejores inversiones que haremos en nuestra vida son aquellas que nos proporcionen salud física, salud mental, tranquilidad y paz.
May 25
Ser padres por primera vez en cualquier situación siempre causa una mezcla de emociones un tanto contradictorias. Entre la sorpresa de saber que nacerá un pequeñito que es parte de nuestro ser y las incertidumbres de que todo este bien con el y que posiblemente no termines de creer que sea verdad lo que esta sucediendo.
Cuando los hijos llegan al hogar nos llena de alegría y felicidad, nos esmeramos por que todo este listo para recibirlo; adecuar la casa para que sea un lugar fuera de peligros, buscamos decoraciones para su habitación, cuna, nombres etc. Todo este proceso es tan lindo que solo podemos esperar con ansias la llegada del pequeño bebé.
Es normal que toda nuestra atención se vuelque en este gran acontecimiento, pero ¿hemos previsto el cambio que tendrá nuestra relación de pareja?. El mantener un equilibrio entre ser padres y ser pareja aun que van de la mano no son lo mismo, porque cada rol requiere de atención; las necesidades son diferentes y si es muy cierto que nadie nace sabiendo ser padre también es cierto que el saber combinar las dos cosas tampoco es tarea sencilla.
Si estas entrando en esta hermosa etapa, o tienes planes de ser padre. Estos tips podrían ser de ayuda.
- Dedicar tiempo de calidad. Cuando tu bebé tome sus siestas aprovecha ese tiempo para compartir con tu pareja ya sea viendo una película, platicar de cómo les fue en su día o bien hacer una actividad que tenían antes del nacimiento de su pequeño.
- Tomar un break. Después de pasar quizá más de un mes estando en casa acoplándose con los nuevos roles que conlleva ser papás, es bueno tomar unas cuantas horas para disfrutar en pareja fuera de casa. Organiza un fin de semana una escapada con tu esposo (a), investiga con alguien de tu entera confianza si puede hacerse cargo de tu bebé unas cuantas horas.
- Compartir actividades. La gran mayoría de las veces creemos que los cuidados de los bebés son exclusivos de las mamás y no es así. Las actividades compartidas con tu pareja siempre refuerzan la relación, y que mejor que compartir ahora los momentos junto con su pequeñito; como la hora del baño, el tiempo de juego y de comida.
May 20
Cuantas veces hemos hecho una pausa en nuestro día para recapitular acerca de nuestra vida, y en esos momentos las preguntas surgen. ¿Que hice para llegar aquí? ¿Que he logrado en este tiempo? ¿Que he dejado de hacer? ¿estoy feliz con la persona que soy?. Y después de ese “momento” de introspección es inevitable que las emociones nos invadan, los pensamientos tanto negativos como positivos no se hacen esperar y lleguen para quedarse un buen rato.
Si eres de las personas que desde muy temprana edad se a puesto metas y conscientemente trabajas sobre ellas, probablemente en ese tiempo de introspección experimentes emociones de alegría y tus pensamientos sean de satisfacción. Pero si no es así, probablemente los pensamientos y emociones no sean las mas saludables para ti.
Y lo importante de hacer estas recopilaciones es darnos cuenta el rumbo que llevamos y si eso es lo que deseamos, ver de que manera podemos mejorar y plantear nuevas metas. Tal vez hay cosas que dejamos de lado en el camino y bien siempre es buen momento de retomarlas, nunca te des por vencido ya que el responsable de lo que pasa en nuestra vida somos nosotros mismos.
Para redirigir el rumbo siempre es bueno tener una guía o seguir unos pequeños pasos.
Plantea tus metas u objetivos. Toma en cuenta que eso que escribas deben ser cosas que realmente deseas lograr, que harás todo lo que este en tus manos para alcanzarlo ya que de esa manera será menos probable que te des por vencido.
Corto, mediano o largo plazo. Todo lo que planeamos necesariamente debería tener un tiempo estipulado para iniciar y concluirlo. Aunque siendo honestos, cuantas veces hemos dicho: ahora si voy a hacer la “dieta milagrosa” para bajar estos kilos de más; y simple mente el día de inicio nunca llego o no logre bajar “los kilos de más ” y la razón es por que no hay un compromiso real de cuando se quiere llevar a cabo ese objetivo.
Comienza con cosas pequeñas. Al momento de hacer cambios la mayoría de las veces deseamos ver resultados rápidos y notorios, con el fin de saber que vamos por el buen camino. Pero en realidad TODO toma su tiempo no te desesperes, si eres constante, en el momento menos pensado obtendrás los frutos. La clave esta en comenzar con las cosas mas sencillas, esas cosas que no requieren de espera y que tienes todo a la mano para realizarlos.
Evalúa los avances. Conforme pasa el tiempo hacer una revisión de lo que ya tienes hecho siempre es motivante y nos sirve para tener en cuenta el objetivo y no estancarnos.
Si bien el objetivo es obtener los resultados propuestos, si no logras obtener exactamente lo que planeaste no te castigues con pensamientos o emociones negativas. Ya que si analizas bien los resultados te darás cuenta que si obtuviste grandes avances en lo que querías, y te será mas fácil en otro momento terminarlo.
