Psicología para la vida

El blog de Erika Almanza

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Los efectos bioquímicos del enamoramiento.

Enamorarse… que bonita sensación, todo es perfecto crees que esa persona es la que siempre imaginaste y no podría tener algo que te disguste, simple y sencillamente es “perfecta” es fácil ver sus virtudes, habilidades y atributos. Eso es el enamoramiento, un estado bioquímico que comienza en la corteza cerebral dando lugar a la secreción de feniletilamina, dopamina, oxitocina, entre otros neurotransmisores.

La actividad bioquímica en el organismo del ser humano tiene un propósito muy claro, facilitar la reproducción. Por eso en la etapa del enamoramiento todo es “perfecto” de allí la famosa frase “el amor es ciego” donde se idealiza al individuo y se podrían llegar a tomar decisiones un tanto disparatadas y fuera de la plena conciencia.

Pero como todas las etapas, el enamoramiento no es permanente después de uno a tres años todos los efectos bioquímicos tienen su descenso y con esto permitiendo que el cerebro recobre sus habilidades normales. Y entonces surge en la conciencia todo lo que es la persona de la cual se estaba enamorado notando defectos, detalles y cosas que “de pronto” son claras a los ojos. Después del enamoramiento podría llegar a consolidarse la relación, ya que el reajuste y aceptación del individuo a nivel consciente tiene mucho que ver en la madurez de cada una de las personas. Para algunos el enamoramiento es el “amor verdadero” y al pasar el efecto de los neurotransmisores podría llegar a ser una terrible desilusión.

Enamorarse es básico en una relación de pareja ya que es el primer acercamiento romántico e ideal de la vida con otro individuo, pero el amor es aquello que te permite aceptar, entregar, compartir, respetar y valorar a la persona amada.

No importa la edad el enamoramiento cumple la misma función.

 

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Aspectos psicológicos en el climaterio y menopausia.

Entre los 40 y 50 años en las mujeres se experimentan cambios hormonales y fisiológicos comparables con los que se viven en la pubertad. El climaterio es el periodo donde el nivel hormonal va en descenso e inicia antes de la menopausia (ausencia de la menstruación) y continua después de la menopausia.

La falta de producción de estrógenos en el organismo da lugar a una serie de síntomas físicos como los característicos bochornos, sudoraciones nocturnas, fatiga, entre otros. Aunque no todas las mujeres atraviesan esta etapa de manera tormentosa o achacosa, las ideas en cada cultura y sociedad influyen de manera negativa o positiva respecto al significado de no poder procrear, como si el aspecto meramente reproductivo fuera lo que nos identifica como mujeres.

El aspecto psicológico juega un papel importantísimo en esta transición, para muchas mujeres el conflicto no radica en terminar su edad reproductiva sino en el estigma que se maneja en la sociedad donde se desenvuelven. Las ideas irracionales como “ya no sirve”, “todo lo que le pasa es por la menopausia“ etc. Son ideas que denotan ignorancia y siembran vergüenza, ansiedad y temor para muchas de las mujeres que están en este proceso.

El descontrol hormonal y apropiarse de ciertas ideas irracionales producen dificultades a nivel psicológico tales como:

  1.    Alteraciones del estado de ánimo
  2.    Ansiedad
  3.    Sintomatología depresiva
  4.    Irritabilidad
  5.    Menor deseo por las relaciones sexuales
  6.    Fatiga mental
  7.    Falta de concentración y de memoria

Sugerencias para contrarrestar esas dificultades.

  1. Combate las ideas irracionales, piensa en positivo.
  2. Realiza actividades físicas
  3. Mantén una alimentación mas saludable
  4. Disfruta al máximo tu sexualidad
  5. Recuerda que esta es una transición natural
  6. Sigue tu vida de manera normal y no temas recurrir con un profesional si lo necesitas

Si bien los síntomas físicos pudieran ser inevitables, los aspectos psicológicos si se pueden tratar.

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Afronta tus miedos y trabaja tus emociones.

Una de las emociones que mas nos causa conflicto es el miedo, esa sensación de que algo puede dañarte física, emocional o psicológicamente, muchas veces es paralizante y por lo tanto dificulta que pensemos con claridad. Dando como resultado reacciones un tanto disparatadas o simplemente te inmoviliza por completo. El miedo físicamente nos pone en un estado dé alerta manteniéndonos listos para defendernos, nuestro ritmo cardiaco aumenta, respiramos mucho mas rápido, nuestros sentidos se agudizan y la adrenalina esta por las nubes. No hay nada de malo con sentir miedo al contrario este te ayudara ha actuar, pero para que tus reacciones sean las adecuadas ante cada situación deberás trabajar con tus emociones, aprender a controlarlas y que ellas no te controlen a ti.

Los seres humanos procuramos evitar esta emoción ya que rara vez nos enseñan a enfrentar nuestros temores, dejando este tema en la lista de debilidades y no en la lista de “cosas a tratar”. Si el miedo se ha vuelto un obstáculo en lugar de ser tu aliado al grado de lamentar la manera en que has reaccionado, esa es una señal de que las emociones te dominan. Trabajar con tus emociones te dará mayor control sobre ellas y lograras pensar con claridad ante cualquier situación amenazante.

Haz consientes tus emociones. Detente por un momento para hacer contacto con lo que sientes. La sociedad nos ha programado para siempre estar “bien” ya que ante cualquier circunstancia decimos que estamos bien, aunque en ocasiones no sea verdad.

Ponle nombre a lo que sientes. Al identificar las emociones que experimentas con el nombre adecuado lograras poner a tu mente y cuerpo en sincronía. Y las expresiones de “no se que es lo que siento” o “me siento confundido” serán cada vez menos.

Analiza tus reacciones fisiológicas. Hacer un análisis de tu cuerpo y como es que reacciona ante cada emoción, esto te dará la pauta de tener control de tus reacciones.

Detecta tus pensamientos. Somos lo que pensamos y lo que pensamos hacemos, tener conocimiento de las cosas que vienen a nuestra mente ante cada emoción nos permitirá modificar pensamientos que puedan ser destructivos o paralizantes.

Elige tu reacción. En este punto tendrás mayor conocimiento de lo que sientes y como sueles reaccionar ante cada cosa, lo cual te otorga poder sobre tus reacciones, tomate tu tiempo para elegir lo que mas te conviene en cada situación.

Son varios pasos y cada uno tiene su proceso de aprendizaje, date una semana para trabajar en cada uno de estos puntos. Toma el control de tus emociones y no dejes que ellas te dominen solo así actuaras a mayor conciencia y de manera mas acertada, no es sencillo este proceso pero la practica y la perseverancia siempre dan resultados positivos.

 

 

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Como enfrentar el tenebroso lunes

Llega el domingo y comienza el sufrimiento de que al día siguiente vuelves a la rutina, y es impresionante como en redes sociales se manifiesta el descontento de iniciar la semana en el trabajo, la escuela, o simplemente el volver a las actividades diarias. Para muchos de nosotros el lunes ah tenido esa sensación de que se acaba la fiesta por que llegaron tus padres aunque sábado y domingo estuvieras en casa sin hacer algo distinto.

Lunes es el primer día de la semana en el calendario gregoriano, calendario que mas se utiliza de manera oficial por consecuencia los días lunes han sido elegidos para dar inicio a propósitos importantes tales como iniciar una dieta, ejercicios o simplemente iniciar clases y para muchos inicio de días laborales. Hagamos que este día sea un sinónimo de motivación y no de pesar; si quieres que los inicios de semana sean motivantes y alentadores te dejo algunas recomendaciones.

Planea tu día. Ser organizado y tener un plan para las cosas que se necesitan hacer siempre te ayudara a crear un panorama mas amplio, y podrás encontrar la mejor manera de hacerlo. Por lo cual el domingo en la noche puedes tomarte unos minutos para hacer un pequeño itinerario y estar listo a la mañana siguiente.

Pensamientos positivos. Para la psicología, el pensamiento genera y controla la conducta. Así que atraer pensamientos positivos nos brindara mejor disposición hacia las cosas, busca frases que te motiven que sean inspiradoras y positivas, escríbelas en lugares visibles para ti.

Buena actitud. La actitud contamina todo nuestro ser, es tu decisión que actitud tomaras ente las circunstancias.

Actividades que motivan. Dentro de tu itinerario deja un espacio para alguna actividad que te guste, te relaje y te llene de satisfacción. No todo en la vida son deberes y obligaciones, suma a este día algo que se vuelva un premio al esfuerzo que haz realizado.

Iniciar las semanas con buen animo, las pilas bien puestas y con objetivos definidos harán que esos “tenebrosos lunes” se vuelvan nuestros aliados.

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La adolescencia

Esta fase de la vida que nos invita a encontrar nuestra propia identidad e integrarnos en la sociedad como futuros adultos suele ser la mas incomprendida, ya que durante estos años se experimentan cambios físicos y psicosociales importantes para el ser humano. Los cambios físicos, hormonales, emocionales y oscilar entre la infancia y el camino hacia la adultez no es algo sencillo, toda esta transición llega a ser abrumadora por lo que el mal humor, los gustos tan cambiantes y el apego a los amigos es normal en esta etapa.

Como padres de un adolescente es común querer tener las cosas bajo control y prevenir a nuestros hijos de experiencias que los pongan en peligro, evitar que tomen malas decisiones y hasta ahorrarles cualquier conflicto emocional. Pero la única manera en que lo seres humanos aprendemos es en base a la experiencia, así que los consejos son fundamentales para los adolescentes.

En terapia es común escuchar a padres decir que no entienden a sus hijos, que les cuesta mucho poder mantener una conversación o no logran que sus hijos les cuenten cosas que podrían ser importantes. Y por otro lado los adolescentes se quejan de no ser comprendidos, de ser hostigados, vigilados y de “no poder hacer nada”. Si tu hijo esta en esta etapa o convives con un adolescente, a continuación dejo algunas recomendaciones que podrías poner en practica.

  1. A mayor restricción, mayor agresión. Las prohibiciones y restricciones se deben poner con mucho cuidado, ya que cualquier negativa para los adolescentes será una pelea segura. Y en ocasiones se prohíben cosas que no son tan necesarias o trascendentes por lo que evaluar las situaciones ayudara para ahorrarte algunas discusiones innecesarias.
  2. Aprende a escuchar lo que te dice. En esta etapa surgen demasiadas inquietudes y el aprender a escuchar todo lo que dicen te ayudara a orientarlo. Si dice algo en lo que no estas de acuerdo procura reaccionar tranquilo y sin mostrar preocupación o enojo ya que eso romperá la comunicación con el adolescente.
  3. Reconoce su esfuerzo y motiva. Tanto adolescentes como adultos siempre ponemos mayor empeño con las cosas que más nos agradan y tendemos a evitar las que son obligadas, así que reconocer su esfuerzo reforzara su actitud y poco a poco mejorara su visión de las obligaciones.

La adolescencia es la etapa de mayor cambio por excelencia, así que la comprensión es necesaria y si tu como padre no la brindas la buscaran en otra persona. Si crees que no logras entender a tu hijo detente un momento y recuerda tu edad adolescente, que es lo que sentías, que te molestaba y lo que hacías. Aun que no sean las mismas situaciones ni el mismo contexto eso te ayudara a tener mayor empatía y por ende mayor comprensión.

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Desarrollo infantil

Durante el crecimiento de los bebés no faltan los comentarios comparativos acerca del desarrollo físico y cognitivo entre un bebé y otro; lo cual solo nos comprueba que todos los seres humanos somos distintos. Comenzando en el nacimiento, todos pasamos ese proceso de diferentes maneras algunos con complicaciones y otros de manera aparentemente “normal”.

El momento del parto es clave en el desarrollo de tu hijo, por lo que deberás prestar atención en la evolución de su crecimiento físico y cognitivo. Una de las cosas que debemos tener presente es que no todos nos desarrollamos de la misma forma, ni en el tiempo aparentemente establecido; pero si hay algo que te inquiete consulta al pediatra de tu hijo el te sacara de dudas.

Como padres tenemos la obligación de brindar a nuestros bebés todo lo necesario para estimular su desarrollo y motivarlos en su entorno, ya que si tu pequeño tiene los estímulos adecuados y constantes le será mas fácil integrar nuevas habilidades cognitivas y físicas. Hay muchas cosas que puedes hacer aquí te sugiero algunas.

Juguetes de destreza motriz. Son aquellos en los que se requieren movimientos con los brazos, manos, piernas y pies. Dependiendo la edad de tu hijo es el que tienes que facilitarle, por lo general los juguetes indican la edad para la que están hechos y hay para bebés desde los 0 meses en adelante.

Juegos de imitación. Ya que la imitación es nuestra primer forma de aprendizaje los niños desde muy temprana edad comienzan a integrar conductas, expresiones, señas etc. Por lo que los juegos de imitación combinado con canciones desarrollara el aprendizaje en los bebés.

Imágenes y nombres. El aprendizaje por medio de bits es un método bastante usado desde muchos años atrás, donde se muestra el objeto y se dice el nombre con voz clara. Las figuras u objetos deben ser claras y precisas para que el aprendizaje sea significativo y por consecuencia estimular la memoria, la vista y oído.

Vocabulario. Desde que los bebés empiezan a balbucear es importante estimular constantemente para que comiencen a integrar su vocabulario; Las palabras cortas, claras y cotidianas son esenciales al inicio tales como: mamá, papá, agua, leche, entre mas sencillas sean serán mas efectivas. Lee para tu hijo y rodéalos de libros de acuerdo a su edad los hay de tela, cartón, plástico u cualquier otro material.

Los niños van marcando la pauta para lo que están preparados, es importante observarlos para detectar sus necesidades y no forzarlos a hacer cosas que aun no están en su etapa o desarrollo.

 

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Como superar una ruptura.

Una separación de pareja siempre es dolorosa sin importar el tiempo de la relación, la edad o madurez emocional. El final de una relación sentimental provoca un desequilibrio en nuestra vida.

Cuando se esta pasando por una ruptura quisiéramos que de un día a otro las cosas mejoren, y no tener ningún rastro de sufrimiento o cosa que reviva el recuerdo de la otra persona; pero la mejor manera de llevar este duelo es vivir cada una de sus etapas sin importar el tiempo que nos tome.

Es común que las personas que nos rodean intenten “animarnos” diciendo cosas que lejos de ayudar solo nos estancan en este proceso de sanación. Lo mejor es tomar tiempo para ti para reordenar pensamientos, sentimientos y emociones. Si deseas llevar el duelo de una manera menos estresante, te recomiendo lo siguiente:

Cambia de ambiente. No te ancles en la rutina, haz cosas diferentes que de alguna manera mantengan tu mente despejada de ideas destructivas.

Evita tomar decisiones importantes. En este punto tu juicio se vera un tanto afectado, así que lo mejor es no precipitarse en la toma de decisiones importantes como: cambio de domicilio, renunciar a tu empleo, retomar la relación o iniciar una nueva.

No le temas a la soledad. Esos momentos son los que nos ayudan para reordenar pensamientos y evaluar la situación en la que nos encontramos. Aprovecha el tiempo a solas para retomar esas actividades que quizá dejaste de hacer.

Enfrentar el dolor. En las rupturas es normal sentirse triste o devastado, esquivar o negar lo que sientes solo retrasará el proceso de superar la separación.

No te tortures. En una relación ambas partes tienen responsabilidad de lo que sucede, no todo es tu error o acierto y mucho menos eres victima de las circunstancias.

Si es necesario busca ayuda profesional.

 

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Wholesome Father and son surfing scene, walking together in wet suits holding their surf boards, on Morro Strand State Beach with Morro Rock in the background, taken near Northpoint, Morro Bay, CA.  16 Oct 2010.  
Photo by "Mike" Michael L. Baird, mike [at} mikebaird d o t com, flickr.bairdphotos.com; Shooting a Canon EOS 1D Mark III 10.1MP Digital SLR Camera, Canon Speedlite 580EX II Flash, Canon EF 100-400mm f4.5-5.6L IS USM Telephoto Zoom Lens with circular polarizer, handheld.
To use this photo, see access, attribution, and commenting recommendations at http://www.flickr.com/people/mikebaird/#credit - Please add comments/notes/tags to add to or correct information, identification, etc.  Please, no comments or invites with badges, images, multiple invites, award levels, flashing icons, or award/post rules.   Critique invited.
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Día del padre.

Hace unas semanas escuchaba a una colega decir lo importante que era el papel de los padres y el poco reconocimiento que le damos a su esfuerzo. Lo cual es muy cierto ya que en comparación del día de las madres, esta celebración se ve un tanto opacada. Ya que escuchamos spots en el radio todo el mes de mayo que nos sugieren los regalos para las mamás, en las escuelas no faltan los festivales donde los hijos les cantan, preparan números musicales, recitan, etc. Cosa que no se hace para el día del padre.

Y en este contraste tiene mucho que ver en como a lo largo de los años y generaciones atrás hemos aprendido que los papás son la dureza, seriedad, frialdad emocional y para muchos es la persona ausente. Aunque hoy en día ya no son actitudes exclusivas de los padres.

El día del padre es una hermosa celebración que invita a reconocer la gran labor que hacen todos estos hombres responsables en la crianza de sus hijos, con su papel de proveedores, cariño singular y ejemplo para sus hijos. El papel de la figura paterna es tan importante en la sociedad, en lo emocional y a nivel psicológico, queramos o no aceptarlo tiene un papel irremplazable.

No esperemos que llegue el tercer domingo de junio para festejar y apapachar a nuestros padres, siempre es buen día para reconocer su esfuerzo y agradecer todo lo bueno que aportan a nuestra vida. Por esta razón dedico esta publicación a todos los papás, agradeciendo y reconociendo su hermoso papel. El cual sabemos que no es sencillo y sin embargo día con día se esfuerzan para ser un mejor ejemplo. Gracias por interesarse en como nos sentimos, en lo que necesitamos y motivarnos en ser mejores.

Feliz día del padre.

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Couple
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Relaciones que te harán crecer en libertad.

En diferentes ocasiones me ha tocado escuchar tanto hombres como a mujeres decir que estaban mejor solteros, o que al estar en una relación ya no podrían hacer esto o aquello. Lo cual deja muy claro que tenemos miedo a las relaciones y las ideas que tenemos de ellas muchas veces son equivocadas.

Las películas, las canciones y en televisión nos muestran una manera romántica, abnegada y equivocada de lo que es una relación de pareja. Nos hacen creer que la otra persona nos pertenece, que en realidad nos volvemos una sola persona y por lo tanto no podemos estar lejos del otro.

Si eso fuera cierto lógicamente la vida después de esto debiera ser distinta, ya no podríamos hacer todas las cosas que nos gustan, dejaríamos amistades y posiblemente objetivos personales, en fin una maraña de cosas que parecen una historia de terror. Obviamente nadie querría algo así, cuando la verdad es que vivir una relación de pareja llámese noviazgo o matrimonio es una experiencia enriquecedora y satisfactoria, te complementa y te hace feliz. Jamás dejas de ser tu, sino que tus pensamientos, objetivos y prioridades evolucionan en algo mucho mejor.

Para vivir una relación que te haga mejor persona en todas las áreas de tu vida, toma en cuenta lo siguiente:

  • Nosotros solo compartimos nuestra vida con esa otra persona. No le pertenecemos, ni el otro nos pertenece.
  • Seguimos siendo iguales con las mismas aspiraciones, gustos, familia, amigos, trabajo, etc.
  • Hacer planes en pareja que no trunquen los planes personales.
  • Apoyar y alentar al otro en su crecimiento profesional y personal.
  • Mantener comunicación efectiva.
  • Conocer el concepto que el otro tiene de una relación de pareja.
  • Compartir ideas similares para la relación.

 

Una de las características de una relación de pareja, es la igualdad y equidad en todos los sentidos. Una relación no es sencilla, pero si están convencidos de lo que quieren juntos y trabajan por eso crecerán sintiéndose libres.

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Aprender a amar

El tema del amor es tan amplio y por lo regular cuando se habla de el lo primero en que lo relacionamos es con la pareja, hijos, amigos, familia, etc. Y como no hacerlo, si los seres humanos siempre pensamos en los demás; “que necesita, que le molesta, que quiere, como se siente.” Pero ¿que hay de nosotros?

En muchas ocasiones nos dejamos al ultimo, y para poder amar a alguien necesariamente debemos aprender a reconocer nuestro valor, aceptarnos y amarnos. Recordemos que no podemos dar algo que no tenemos.

Reconoce tu valía. El auto reconocimiento es algo a lo que no estamos muy acostumbrados, ya que en ocasiones lo confundimos con ser arrogante o presuntuosos. Pero el saber reconocer nuestras virtudes, aptitudes y talentos; facilitara el crecimiento de confianza en nosotros mismos.

Acepta lo que hay en ti. Cuando aprendemos a reconocernos es mas fácil aceptar nuestras áreas fuertes y débiles, por consecuencia trabajar en eso que necesitamos mejorar.

Amate. Amar no es algo sencillo, para amar necesitamos conocer y aceptar. La manera mas sencilla de aprender a amar siempre será con nosotros mismos, a través del auto conocimiento. Sabiendo cuales son nuestras virtudes y aceptando lo que no nos gusta y no podemos cambiar de nuestra persona.

El valor de tu persona no se determina por los comentarios de los demás, sino por lo que crees de ti mismo.

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