Psicología para la vida

El blog de Erika Almanza

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¿Porque aceptar los cambios?

Por alguna razón hemos adquirido la idea errónea de que los cambios no son del todo buenos o al ver que una persona a modificado algún aspecto de su vida tendemos a rechazar esa nueva conducta, no por que sea algo negativo sino por que es diferente a lo que estamos acostumbrados.

El cambio es parte de la vida, inevitable y sano. Al adquirir nuevas experiencias se van modificando nuestros conceptos generando diferentes actitudes. En cada etapa de nuestra vida va cambiando nuestra manera de pensar, o ¿tenemos las mismas ideas de cuando éramos adolescentes?.

La vida no es estática, es nuestra naturaleza evolucionar; por lo que aceptar el cambio hace que la vida fluya sin tanta traba.

No aceptar el cambio tiene consecuencias tales como:

Vivir en el pasado:

Añorar lo que antes teniamos, añorar como éramos

Actitud negativa, pensamiento infantil:

Esperar que todo sea como antes.

Aceptar el cambio tiene sus beneficios:

Vivir en el presente:

Reconocer que no somos los mismos, pensamos diferente, sentimos y actuamos diferente.

Actitud positiva o pensamiento maduro:

Esperar que las cosas sean mejores, nuevas diferentes.

Temer a las consecuencias del cambio:

El temor nos prepara a reaccionar ante lo inesperado; entonces usa ese miedo a tu favor. Pero si el temor te paraliza y se apodera de ti logrando controlarte; percibirás los cambios como algo malo, las emociones te controlarán, te manipularán y te dejaras llevar como un barco sin timón.

Los cambios buenos y malos son resultado de nuestras decisiones. Si te encuentras en una situación que te causa dolor, tristeza o lamento; cambia, rectifica tu actuar, reconoce, acepta los errores y evoluciona a una mejor versión.

“No podemos cambiar, no podemos alejarnos de lo que somos hasta que aceptamos lo que somos. Entonces el cambio parece llegar casi desapercibido.” Carl Rogers.

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Depresión y distimia

Suele ser muy común escuchar como a cualquier destello de desanimo o tristeza se le etiquete como depresión, cuando la depresión es una trastorno mental. Dentro de los trastornos de animo se encuentra la depresión mayor y la distimia que es una depresión crónica.

Algunas de las diferencias es la intensidad y la duración de los síntomas.

Depresión: Síntomas psicosomáticos, insomnio, funciones motoras lentas, descontrol alimenticio, desanimo, sentimiento de culpa, pensamiento suicida. (los síntomas deben estar presentes al menos por dos semanas consecutivas)

Distimia: Todos los síntomas de depresión pero con menor intensidad.

Perdida de interés en actividades cotidianas, demasiado auto críticos, desesperación, fatiga, dificultad para concentrarse, dificultad para tomar decisiones, descontrol alimenticio, problemas de sueño. (los síntomas deben estar presentes al menos por dos años consecutivos)

La distimia es un trastorno que podría pasar desapercibido debido a que la persona suele ser funcional, pero dado al lapso tan largo de persistencia los síntomas se hacen agudos, haciendo de este uno de los trastornos de mayor preocupación.

Solo un profesional puede determinar si se padece o no algún trastorno.

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Como sacarle ventaja a la soledad.

   “Estamos solos, vivimos solos y morimos solos. Solo a través del amor y la amistad podemos hacernos la ilusión, por un momento, de que no estamos solos.”

  Orson Welles

Uno de los grandes miedos que llegamos a tener las personas es el temor a la soledad, y con el fin de evitarla llegamos a involucrarnos en relaciones poco saludables, rodearnos de personas toxicas y hasta hacer cosas de las que no estamos completamente convencidos.

La gente va a hacer cualquier cosa, no importa lo absurdo que esto sea, para evitar hacer frente a sus propias almas. Carl G. Jung.

Aprender a vivir en soledad traerá a nuestra vida muchos beneficios ya que por medio de ella nos encontramos a nosotros mismos, contribuye a nuestro auto conocimiento y nos hace personas autosuficientes. Cuando logramos vencer el miedo a estar solos el estar en compañía se vuelve una decisión y no una necesidad.

Ventajas de aprender a vivir en soledad.

Difícilmente serás victima de manipulaciones ya que tu prioridad no es quedar bien con los demás.

Tendrás completo control de tu tiempo y espacio.

Al terminar una relación no sentirás la necesidad de buscar remplazo, te será mas fácil tomarte el tiempo para sobre ponerte de la ruptura.

Puedes invertir el tiempo en lo que mejor te parezca, entre muchas otras cosas.

Una de las causas por las cuales se le teme a estar solos no es necesariamente la falta de compañía, sino que son los momentos donde no hay nada que nos distraiga de nosotros mismos, la falta de auto conocimiento hace que tratemos de alejarnos de nosotros mismos.

El sacar el mejor provecho de tus momentos o etapas de soledad, te acercara más al autoconocimiento y tus relaciones interpersonales sin duda serán mucho mas benéficas y enriquecedoras para ti y para los otros.

“Para amar hay que emprender un trabajo interior que sólo la soledad hace posible.”

Alejandro Jodorowsky

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La vieja estrategia del “corazón roto”

Hace unas semanas conocí a un hombre muy apuesto y físicamente atractivo de esos (Gym lovers) que es inevitable mirar. Y como en cualquier primer conversación la pregunta del ¿a que te dedicas? salió a relucir, y fue como abrir una puerta a compartir sus problemas y su historia de como una mujer le rompió el corazón, lo mucho que la amaba, el sufrimiento que le causo el rompimiento etc. Y en la platica dejo al descubierto toda la intención de usar su historia de “corazón roto” para “conquistar”.

Lo cual me inspiro a escribir del tema y darme cuenta que nadie esta exento de caer ante la historia de un “corazón roto” hombres y mujeres hemos vivido algún tipo de infortunio relacionado con el amor, lo cual nos hace empáticos, sensibles, hasta podríamos sentirnos identificados.

Básicamente mujeres cuentan lo buenas que eran en la relación y lo mal que las trataron, hombres diciendo lo buenos que son y como fueron menospreciados. Todo inicia con una necesidad de desahogo, sentirse comprendidos y satisfacer de algún modo esa necesidad de atención.

La vieja estrategia del “corazón roto” usada tanto por hombres como por mujeres tiene tal efectividad que podría ser llamada una estrategia infalible, y es que suena casi romántica la simple idea de tener el poder de sanar un corazón herido y revivir la esperanza del amor en otra persona.

Pero… ¿que puede ofrecerte un “corazón roto”? ¿que tipo de relación puede surgir con un ser herido, y que no se ha dado el tiempo de sanar? no hace falta ser muy inteligente o un adivino para saber que las posibilidades de éxito son nulas.

Si eres el que aplica estas historias y tu propósito es tener una aventura, esta estrategia te será útil. Por lo contrario si eres de los que escucha las historias y aspiras a una relación estable o sana, recuerda que un corazón roto tiene poco que ofrecer y tu mereces a una persona completa, renovada, con un corazón completo, listo para amar y ser amado.

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bubles
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La infancia determina nuestra vida adulta.

No puedo pensar en ninguna necesidad de la infancia tan fuerte como la necesidad de proteccón de un padre.

Sigmund Freud.

La infancia es la etapa crucial para el ser humano, desde lo intelectual hasta lo psicológico; ya que en esos primeros años de vida es cuando se forman los cimientos del adulto que llegará a ser.

El complejo de inferioridad según Alfred Adler se determina en las vivencias de los primeros 4 años de vida, en el desarrollo psicosexual comprende a las etapas oral, anal e inicios de la etapa fálica, esta ultima aunada al complejo de Edipo o Electra según sea el caso. Freud en su teoría psicosexual explica como el infante vive sus primeras experiencias ante la satisfacción, perdida, desapego, exploración del mundo y auto conocimiento físico.

Crear una adecuada transición de estas etapas  y proporcionar un entorno estable y afectivo en el niño puede brindar mejores herramientas al futuro adulto.

Desde el primer vinculo madre e hijo en la etapa oral que es satisfecha atraves de la lactancia se refuerzan aspectos de satisfacción, protección y el primer apego. Pasar de esta etapa al destete y  control de esfínteres puede llegar a ser  un conflicto grande para algunos niños, por lo que crear una transición amigable será importante; ya que en la etapa anal se vive conscientemente la primer perdida y se experimenta el desapego, que psicológicamente marca la pauta de como el futuro adulto adaptará las perdidas y desapegos en su vida.

La etapa fálica iniciara en conflicto si la etapa anterior no fue resuelta adecuadamente, en el desarrollo psicosexual esta etapa comprende al auto conocimiento, diferenciación de genero, así como el enamoramiento a papá o mamá cumpliendo con esto el complejo de Edipo o Electra.

Cada una de las etapas de  la infancia tiene su tiempo y los resultados de cada una de ellas se verán proyectados a futuro. Por lo que ser padres es una tarea importante y va mas allá de cubrir necesidades tangibles, por que ser padre es construir futuros adultos con herramientas suficientes para enfrentar la vida.

Cuantas veces hemos creído que no podremos alcanzar una meta o pensado que no somos capaces de hacer algo, quizá hasta sentir que el miedo nos invade hasta paralizarnos. Muchas de estas experiencias son resultado de como vivimos nuestra infancia y en la manera que percibimos esas vivencias.

Si eres padre o tienes el deseo de serlo toma en cuenta que la manera en que desempeñes tu rol será crucial para otro ser humano, y aunque no hay padre perfecto actualmente se cuentan con mas herramientas para desarrollar mejor este rol.

 

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Como fomentar el control emocional a los niños.

Desde pequeños aprendemos que el expresar lo que sentimos puede ser correcto o incorrecto, iniciando con el clasico  “los niños no lloran” y afirmar que “las niñas lloran por todo” y así aprendemos que las emociones aceptables solo es estar contento y feliz, satanizando el enojo, la tristeza y el llorar. Abriendo con esto una brecha de inestabilidad emocional, donde lo mas sencillo es reprimir las emociones que se nos ha dicho constantemente que no son “buenas”.

Conocer, reconocer y controlar nuestras emociones desde corta edad haría sin duda una gran diferencia en nuestra vida y la forma de relacionarnos con los demas, se tendrian mas y mejores maneras de pensar, hablar y actuar. pero para esto la aportacion de los padres es vital, como padres de manera casi automática repetimos lo que nuestros papás hicieron con nosotros, ya que es la única manera que conocemos del como actuar ante la paternidad. Hasta que en nuestro vivir nos encontramos con otras formas de desarrollar nuestro rol con los hijos.

Necesitamos comprender que las emociones son reacciones psicofisiologicas, las cuales nos hacen responder ante cualquier circunstancia que estemos pasando y ninguna emocion es mala o negativa, es normal sentir enojo, tristeza y desagrado. Lo que si es importante es la manera en que reaccionamos ante la emocion que experimentamos, y si las emociones nos controlan o nosotros tenemos el control sobre ellas.

 

 

 

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En busca de la resiliencia personal.

Una crisis es un estado temporal de trastorno y desorganización, caracterizado principalmente por la incapacidad del individuo para abordar situaciones especificas. Se pueden experimentar diferentes tipos de crisis estas pueden ser del desarrollo, evolutivas o circunstanciales.

Al estar pasando por una crisis cualquiera que esta sea provoca en el organismo un estado de estrés, el cual puede causar modificaciones en la conducta, cambios de pensamientos, emociones y respuestas. Estos cambios de conducta se pueden interpretar como indicio de que las funciones biológicas están alteradas en la persona que esta sufriendo por un cambio repentino en su vida debido al efecto del desastre sobre su persona y el entorno familiar.

El concepto de resiliencia se refiere a la resistencia y a la forma de utilizar los recursos que tiene la persona y su capacidad de recuperación ante situaciones adversas. Como en todo este es un proceso que se vivirá de acuerdo a las siguientes fases.
Fases de reacción:
Fase aguda.- Respuestas emocionales manifiestas
Fase de reacción.- Sentimientos reprimidos
Fase de reparación .- Reacciones menos intensas y no tan abrumadoras
Fase de re orientación.- Se produce la readaptación a su vida cotidiana.

Para que la nueva experiencia pueda ser incorporada a la memoria es necesario captarla, entenderla e integrarla, aun que siempre se haga desde la propia subjetividad. Dado a que el proceso es de interiorización el tiempo e ideas irán de acuerdo a las propias percepciones de quien lo padece.

Si por algún motivo consideras que tus herramientas psicológicas y emocionales no son suficientes, acude con un profesional de la salud mental.

En definitiva, cada persona elige si sale de la dificultad aplastada o perfeccionada.

Elizabeth Kubler-Ross.

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Como reponerse de una perdida.

No me dejes pedir protección ante los peligros,

sino valor para afrontarlos.

No me dejes suplicar que se calme mi dolor,

sino que tenga ánimo para dominarlo.

No me dejes buscar aliados en el campo de batalla

de la vida, como no sea mi propia fuerza.

No me dejes anhelar la salvación lleno de miedo e

inquietud, sino desear la paciencia necesaria para conquistar mi libertad.

Concédeme no ser un cobarde, experimentar tu misericordia sólo en mi èxito;

pero déjame sentir que tu mano me sostiene

en mi fracaso.

Tagore.

Hablar de perdidas suele ser un tema difícil para muchas personas, aunque todos en algún momento de nuestras vidas experimentamos diferentes tipos de infortunios, ya sea material, emocional o físico. Vivir un duelo no es exclusivo a la muerte de un ser querido, sino también a las situaciones donde se experimenta algún tipo de cambio inesperado que signifique una fragmentación en la vida de la persona que lo experimenta.

Sin importar el tipo de perdida que estés atravesando las fases del duelo son las mismas y no existe un tiempo determinado para cada una de ellas, eso dependerá de la persona y su trabajo psicológico. La psiquiatra Elizabeth Kubler-Ross definió estas fases basadas en su amplia experiencia con personas moribundas y cuidados paliativos.

Fases del duelo.

Negación y aislamiento. “no, yo no, no puede ser verdad” La negación trabaja como un protector después de una noticia inesperada que poco a poco dará paso a otro mecanismo de defensa menos alterado.

Ira. De manera inevitable en algún momento no se podrá seguir negando la situación dolorosa y entonces aparecerán sentimientos de ira, rabia y resentimiento. Lo cual permitirá al individuo expresar el dolor y descontento que ante una situación aversiva es normal sentir.

Pacto. Esta fase que puede llegar a ser muy breve pero de igual manera es importante en el proceso de duelo, ya que marca un avance y un intento por aplazar los hechos. Con mayor frecuencia los pactos se hacen con Dios para obtener un beneficio o mejoría de la situación y en algunos otros casos el pacto se hace consigo mismo.

Depresión. Tras no poder seguir negando los hechos y haber pasado de la rabia al intento de hacer promesas con el fin de tener una respuesta favorable, invariablemente la persona cae en un estado depresivo que es necesario ya que en este punto se esta tocando fondo en la situación. Todo de alguna manera es mas claro y lo único que resta es aceptarlo y sobreponerse.

Aceptación. En este punto el individuo ya expreso todo lo que sentía y no quedan mas cosas que decir, esta fase puede llegar a ser completamente intima donde lo único que se obtendrá será una verdadera paz.

Reponerse de una situación que nos a dejado un vacío, no es un camino sencillo, no tiene limite de tiempo, ni es reemplazable. Para poder sobreponerse de una situación tan aversiva como lo es una perdida sea cual sea, lo mejor es vivir el proceso del duelo con cada una de sus etapas sin forzarlas y sin apresurarlas. El apoyo psicológico será siempre tu mejor aliado.

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amistad
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Amistad.

Sin importar la edad las amistades son de gran importancia en la vida del ser humano, ya que con ellas compartimos vivencias de manera distinta a cómo lo haceos en familia, en el trabajo o en la escuela.

Siendo en la adolescencia donde las amistades toman gran importancia e influencia en nuestra vida, pudiéramos decir que es nuestro primer acercamiento con nuestra vida social. Los amigos son aquellas personas con las cuales puedes compartir momentos de felicidad, momentos complicados y momentos de complicidad. La esencia de un amigo verdadero es la lealtad, disposición y apoyo incondicional. Y aun cuando hay distancia de por medio la relación no se pierde al contrario siempre se busca estar en contacto.

Las amistades con el tiempo van madurando y fortaleciéndose, pero nunca dejes de alimentarla.

En todo tiempo ama el amigo, y es como un hermano en tiempo de angustia. Prov. 17:17

 

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