Psicología para la vida

El blog de Erika Almanza

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En busca de la resiliencia personal.

Una crisis es un estado temporal de trastorno y desorganización, caracterizado principalmente por la incapacidad del individuo para abordar situaciones especificas. Se pueden experimentar diferentes tipos de crisis estas pueden ser del desarrollo, evolutivas o circunstanciales.

Al estar pasando por una crisis cualquiera que esta sea provoca en el organismo un estado de estrés, el cual puede causar modificaciones en la conducta, cambios de pensamientos, emociones y respuestas. Estos cambios de conducta se pueden interpretar como indicio de que las funciones biológicas están alteradas en la persona que esta sufriendo por un cambio repentino en su vida debido al efecto del desastre sobre su persona y el entorno familiar.

El concepto de resiliencia se refiere a la resistencia y a la forma de utilizar los recursos que tiene la persona y su capacidad de recuperación ante situaciones adversas. Como en todo este es un proceso que se vivirá de acuerdo a las siguientes fases.
Fases de reacción:
Fase aguda.- Respuestas emocionales manifiestas
Fase de reacción.- Sentimientos reprimidos
Fase de reparación .- Reacciones menos intensas y no tan abrumadoras
Fase de re orientación.- Se produce la readaptación a su vida cotidiana.

Para que la nueva experiencia pueda ser incorporada a la memoria es necesario captarla, entenderla e integrarla, aun que siempre se haga desde la propia subjetividad. Dado a que el proceso es de interiorización el tiempo e ideas irán de acuerdo a las propias percepciones de quien lo padece.

Si por algún motivo consideras que tus herramientas psicológicas y emocionales no son suficientes, acude con un profesional de la salud mental.

En definitiva, cada persona elige si sale de la dificultad aplastada o perfeccionada.

Elizabeth Kubler-Ross.

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sad
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Como reponerse de una perdida.

No me dejes pedir protección ante los peligros,

sino valor para afrontarlos.

No me dejes suplicar que se calme mi dolor,

sino que tenga ánimo para dominarlo.

No me dejes buscar aliados en el campo de batalla

de la vida, como no sea mi propia fuerza.

No me dejes anhelar la salvación lleno de miedo e

inquietud, sino desear la paciencia necesaria para conquistar mi libertad.

Concédeme no ser un cobarde, experimentar tu misericordia sólo en mi èxito;

pero déjame sentir que tu mano me sostiene

en mi fracaso.

Tagore.

Hablar de perdidas suele ser un tema difícil para muchas personas, aunque todos en algún momento de nuestras vidas experimentamos diferentes tipos de infortunios, ya sea material, emocional o físico. Vivir un duelo no es exclusivo a la muerte de un ser querido, sino también a las situaciones donde se experimenta algún tipo de cambio inesperado que signifique una fragmentación en la vida de la persona que lo experimenta.

Sin importar el tipo de perdida que estés atravesando las fases del duelo son las mismas y no existe un tiempo determinado para cada una de ellas, eso dependerá de la persona y su trabajo psicológico. La psiquiatra Elizabeth Kubler-Ross definió estas fases basadas en su amplia experiencia con personas moribundas y cuidados paliativos.

Fases del duelo.

Negación y aislamiento. “no, yo no, no puede ser verdad” La negación trabaja como un protector después de una noticia inesperada que poco a poco dará paso a otro mecanismo de defensa menos alterado.

Ira. De manera inevitable en algún momento no se podrá seguir negando la situación dolorosa y entonces aparecerán sentimientos de ira, rabia y resentimiento. Lo cual permitirá al individuo expresar el dolor y descontento que ante una situación aversiva es normal sentir.

Pacto. Esta fase que puede llegar a ser muy breve pero de igual manera es importante en el proceso de duelo, ya que marca un avance y un intento por aplazar los hechos. Con mayor frecuencia los pactos se hacen con Dios para obtener un beneficio o mejoría de la situación y en algunos otros casos el pacto se hace consigo mismo.

Depresión. Tras no poder seguir negando los hechos y haber pasado de la rabia al intento de hacer promesas con el fin de tener una respuesta favorable, invariablemente la persona cae en un estado depresivo que es necesario ya que en este punto se esta tocando fondo en la situación. Todo de alguna manera es mas claro y lo único que resta es aceptarlo y sobreponerse.

Aceptación. En este punto el individuo ya expreso todo lo que sentía y no quedan mas cosas que decir, esta fase puede llegar a ser completamente intima donde lo único que se obtendrá será una verdadera paz.

Reponerse de una situación que nos a dejado un vacío, no es un camino sencillo, no tiene limite de tiempo, ni es reemplazable. Para poder sobreponerse de una situación tan aversiva como lo es una perdida sea cual sea, lo mejor es vivir el proceso del duelo con cada una de sus etapas sin forzarlas y sin apresurarlas. El apoyo psicológico será siempre tu mejor aliado.

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amistad
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Amistad.

Sin importar la edad las amistades son de gran importancia en la vida del ser humano, ya que con ellas compartimos vivencias de manera distinta a cómo lo haceos en familia, en el trabajo o en la escuela.

Siendo en la adolescencia donde las amistades toman gran importancia e influencia en nuestra vida, pudiéramos decir que es nuestro primer acercamiento con nuestra vida social. Los amigos son aquellas personas con las cuales puedes compartir momentos de felicidad, momentos complicados y momentos de complicidad. La esencia de un amigo verdadero es la lealtad, disposición y apoyo incondicional. Y aun cuando hay distancia de por medio la relación no se pierde al contrario siempre se busca estar en contacto.

Las amistades con el tiempo van madurando y fortaleciéndose, pero nunca dejes de alimentarla.

En todo tiempo ama el amigo, y es como un hermano en tiempo de angustia. Prov. 17:17

 

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celos
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Celos

Una relación esta compuesta por dos personas con vidas distintas, pensamientos diferentes, amigos y familia; pero con sentimientos en común y un gran deseo de compartir con el otro todo lo que él es.

“Yo soy Yo Tú eres Tú
Yo no estoy en este mundo para cumplir tus expectativas
Tú no estás en este mundo para cumplir las mías.
Tú eres Tú
Yo soy Yo.
Si en algún momento o en algún punto nos encontramos
Será maravilloso
Si no, no puede remediarse.
Falto de amor a Mí mismo
Cuando en el intento de complacerte me traiciono.
Falto de amor a Ti
Cuando intento que seas como yo quiero
En vez de aceptarte como realmente eres.
Tú eres Tú y Yo soy Yo.”

Fritz Perls.

Yo soy yo y Tú eres Tú, es un hermoso poema que aplicado a las relaciones humanas nos deja claro lo sencillo que es vivir en armonía con los demás, y enfocado en las relaciones de pareja nos muestra como el amor en una relación no existe lucha de poderes ni pertenencias.

Mucho se dice que los celos son un reflejo de inseguridad, o que si no sientes celos es por que no amas a la persona. Lo cierto es que muchas veces los celos son alimentados por suposiciones, emociones negativas y actitudes que lejos de nutrir una relación termina intoxicándola.

Las emociones de amenaza que se experimentan con los celos surgen cuando sientes y crees que la otra persona te pertenece. Y es necesario entender lo absurdo que es creer que una persona es de nuestra propiedad, o que es una extensión de nosotros mismos.

Es verdad que existe la falta de moral y respeto hacia las relaciones ajenas, y muchos creen que pueden entrometerse en una relación. Ya sea por capricho, diversión o por creer que serán correspondidos. Independientemente de la situación lo que hace mal de los celos no es sentir amenazada tu relación, sino la manera en que actúas por esa emoción.

Si crees que los celos es inseguridad, ¿que haces en una relación en la que tienes miedo?

Si crees que los celos son reflejo de “amor”, ¿acaso el amor te mantendrá prisionero, vigilado, cuestionado, dudando?

 

“Cuando el amor es la norma, no hay voluntad de poder, y donde el poder se impone, el amor falta.”

Carl Jung.

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goal
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¿Por que no logramos los propósitos de año nuevo?

Fin de año es el momento oportuno para determinar las nuevas metas de los próximos 365 días. Cuantas veces hemos hecho esta lista de propósitos que cada una de las cosas que escribimos supera a la anterior, y la emoción nos invade al ver todas esas metas fabulosas que deseamos lograr. Pero siendo honestos ¿cuantos de esos propósitos quedan inconclusos? ¿cuál es la razón de no alcanzar todas las resoluciones de año nuevo?

  1. Son poco realistas.
  2. Desanimo
  3. Falta de interés.
  4. Estar desenfocados.
  5. Son metas ajenas.

 

Plantear metas en nuestra vida no es cosa de moda o temporadas, el tener propósitos siempre ha sido importante en la vida del ser humano, ya que el mantener planes nos da una guía de lo que deseamos lograr en nuestra vida y nos mantiene en constantes retos personales, nos prepara a ser cada vez mas determinados.

Unas de las claves para conseguir lo que nos proponemos es ser realistas con lo que deseamos, ser persistentes, trabajar todos los días por lo que deseamos y ponte 5 metas como máximo. Así la frustración no se apoderara de ti y será más sencillo motivarte constantemente, obteniendo mejores resultados.

Planea tus metas con todo el propósito de alcanzarlas.

 

 

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depress
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Depresión y suicidio en época decembrina.

Por muchos años diciembre a sido el mes con el mayor índice de suicidios y casos de depresión en el mundo. Según estudios, la época decembrina es asociada con la recopilación de lo alcanzado en ese año, metas realizadas, perdida de seres queridos, relaciones fallidas, matrimonios acabados, lo económico en estas fechas puede llegar a ser frustrante etc.

Es alarmante que a nivel nacional la taza de estos casos siga en aumento y mayor aun, que el primer lugar de vulnerabilidad sean adolescentes, jóvenes y hombres solteros.

Muchas veces el recuento del año no es lo que aspereábamos, lo cual para muchos provoca decepción, desanimo y frustración; siendo síntomas potenciales para caer en depresión. Si esta no es atendida a tiempo puede llegar hasta un episodio depresivo mayor, según el manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-V), estos son algunos criterios para el diagnostico de una depresión mayor.

Cinco (o más) de los siguientes síntomas deben estar presentes durante el mismo período de 2 semanas.

Estado de animo depresivo la mayor parte del día (se siente triste, vacío, sin esperanza)

Marcada disminución del interés o placer en todas o casi todas las actividades, la mayor parte del día, casi cada día.

Pérdida de peso significativa sin hacer dieta o ganancia de peso, o disminución o aumento del apetito casi todos los días.

Insomnio o hipersomnia casi todos los días.

Agitación o enlentecimiento psicomotores casi cada día.

Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse, o indecisión, casi cada día.

Pensamientos recurrentes de muerte, ideación suicida recurrente sin un plan específico o una tentativa de suicidio o un plan específico para suicidarse.

Si te has identificado con 4 o más de los criterios, no esperes y lo mejor es acudir con un profesional de la salud mental.

Esta época del año invita a reflexionar en nuestro actuar, a compartir, a perdonar, reconciliar y declarar ser mejores. Diciembre solo viene a anunciar el termino e inicio de un ciclo en la línea de tiempo, busquemos siempre un inicio mejor y evitemos sumergirnos en la depresión.

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amor
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El amor

El amor es un sentimiento tan puro que es sencillo y natural, sin complicaciones, ni condicionantes. No existen las medias tintas en este sentimiento, existe o no existe. Así que en cuestión de amor no te conformes nunca, espera y pide un amor completo, no te conformes con un “amor” a medias.

Tu eres un ser valioso y mereces lo mejor. Si alguien dice amarte y el sentimiento es mutuo, sin darse cuenta y sin forzarlo una relación sana nacerá. Pero si la situación es “complicada” por lo cual no se puede tener una relación, definitivamente allí no existe el amor.

En medio de muchas relaciones románticas existen infinidad de emociones que son confundidas con un amor verdadero, y muchas veces en esta confusión caemos en el error de aceptar migajas de “amor”, cuando somos seres completos y merecemos un amor completo, honesto y real. Conocer lo que sentimos no solo nos evitara desilusiones amorosas, también evitaremos dañar a alguien más.

No hay nada más hermoso que el amor verdadero, sano y honesto. Cuando en tu vida existe la pureza como para sentirlo dentro de ti, te será fácil entregarlo de manera incondicional y no habrá nada que lo estropee. Pero si no logras experimentar eso mismo en soledad, solo estarás encaprichado por tener en alguien ese amor que jamás has experimentado.

El amor no tiene nada complicado, somos nosotros los que creamos “amores” complicados, puesto que los hacemos difíciles con nuestras inseguridades, con nuestros conceptos erróneos, con el orgullo y nuestro egoísmo.

Experimenta el amor en soledad, y cada vez te será más fácil amar y ser amado genuinamente.

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ansiedad
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Beneficios de la ansiedad.

Cuando hablamos de ansiedad por lo general lo asociamos con algo negativo, y en esencia, es una de las reacciones positivas que nuestro organismo experimenta de manera casi involuntaria. Ante alguna situación o circunstancia amenazante, nuestro organismo tendrá una serie de reacciones que nos mantendrá alerta, listos para reaccionar de manera que nuestra integridad física y psicológica se vea intacta.

Supervivencia, esa es la función de la ansiedad en nuestra vida. Ya que los efectos de ansiedad suelen desaparecer cuando la situación amenazante se ha ido.

Aunque en la actualidad, parece mas un problema, que una ayuda de nuestro propio organismo para mantenernos a salvo de lo que nos podría afectar; y esto se debe a que no tenemos la educación emocional necesaria para controlar lo que sentimos, y solo dejamos que las emociones se apoderen de nuestras acciones, de nuestra voluntad y de nuestra salud. (Aclarando que no es el caso de trastornos de ansiedad)

En el momento en que la ansiedad comienza a somatizarse, es cuando puede llegar a ser un conflicto, que si no es tratado puede llegar a convertirse en trastorno. Se entiende por somatización; cuando de manera inconsciente un problema emocional se convierte en una afección física. Formas en que la ansiedad puede somatizarse.

  1. Morderse las uñas
  2. Comer en exceso
  3. Dolor de cabeza
  4. Estrés
  5. Perdida de cabello
  6. Urticaria
  7. Dolor de estomago, entre otros.

Una de las emociones o sensaciones mas comunes en las personas es la ansiedad, esta en nosotros controlar lo que nos provoca ansiedad y no dejar que se apodere de nosotros.

En los trastornos de ansiedad propiamente diagnosticados ya sea generalizado, pánico, obsesivo compulsivo, postraumático y fobias especificas, lo mejor es llevar un tratamiento adecuado a sus necesidades para poder llevar una vida completamente funcional.

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war
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Vivir en verdadera paz.

Tantos ataques terroristas y países en guerra, han consternado al mundo entero. Promoviendo cadenas de oración por estos países, ya que es una de las pocas cosas que se pueden hacer ante situaciones como estas. Todos deseamos brindar apoyo y solidaridad, para todas las personas que viven de cerca estas situaciones tan trágicas y las que han sido afectadas.

Una de las mejores cosas que podemos hacer para contribuir a generar paz en este mundo, es comenzar en nuestra persona y en nuestro actuar.

  1. Pensar antes de actuar.
  2. Amabilidad ante todo.
  3. Promueve el dialogo.
  4. Ser paciente.
  5. Ama lo que haces.

Buscar siempre que nuestros actos y actitudes no nos dañen a nosotros, a las personas con las que convivimos y a la sociedad. Contribuimos a vivir en un ambiente con menos violencia, y de alguna manera ponemos el ejemplo a los que nos rodean.

Actos tan atroces como las guerras nos conmueven. Pero para hacer un cambio no se trata solo de ser solidarios, se trata de comenzar a crear la paz desde nuestras posibilidades, con nuestros actos, palabras y hechos. Buscando una felicidad ecológica, que te haga bien a ti, que me haga bien a mi y que haga bien a la sociedad. Solo así viviremos en verdadera paz.

 

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Pensamientos autodestructivos.

Las conversaciones mentales están todo el día asechando y en el primer indicio de vulnerabilidad surge una avalancha de pensamientos negativos que parece no tener fin. Dando como resultado confusión, frustración e inseguridad, que nos hace desatinar tomando decisiones que llegamos a lamentar mas tarde.

Es casi imposible evitar esa voz en nuestra cabeza apoyándonos o desmoralizándonos todo según nuestros miedos. Una de las cosas que le da fuerza a los pensamientos autodestructivos es la incredulidad, el no creer en tu valía, la falta de reconocimiento de tus logros y el temor a no tener la capacidad para lograr lo que te planteas.

No podemos dar lo que no tenemos así de sencillo si te falta creer en ti, en tú valor, en tus capacidades y fortalezas. Es un hecho que no lograras apreciar esas cosas en las personas que te rodean y por lo tanto no darás lugar a controlar esas conversaciones autodestructivas. Todo empieza desde adentro si deseas cambiar el rumbo de los pensamientos que alimentan la autodestrucción comienza por creer en ti, reconócete como ser humano con virtudes y defectos, valora tu trabajo y habilidades.

Trabaja constantemente en ti para cada vez aumentar los pensamientos positivos, lee libros de motivación, escribe frases motivadoras con afirmaciones positivas acerca de tu persona y haz una actividad que te nutra y aliente. Estas cosas promoverán en ti pensamientos positivos y alentadores, este será solo el comienzo de una cadena llena de buena vibra y ánimos para ser cada vez mejor teniendo como consecuencia el control de tus conversaciones mentales.

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