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Dic 07
Cuando hablamos de ansiedad por lo general lo asociamos con algo negativo, y en esencia, es una de las reacciones positivas que nuestro organismo experimenta de manera casi involuntaria. Ante alguna situación o circunstancia amenazante, nuestro organismo tendrá una serie de reacciones que nos mantendrá alerta, listos para reaccionar de manera que nuestra integridad física y psicológica se vea intacta.
Supervivencia, esa es la función de la ansiedad en nuestra vida. Ya que los efectos de ansiedad suelen desaparecer cuando la situación amenazante se ha ido.
Aunque en la actualidad, parece mas un problema, que una ayuda de nuestro propio organismo para mantenernos a salvo de lo que nos podría afectar; y esto se debe a que no tenemos la educación emocional necesaria para controlar lo que sentimos, y solo dejamos que las emociones se apoderen de nuestras acciones, de nuestra voluntad y de nuestra salud. (Aclarando que no es el caso de trastornos de ansiedad)
En el momento en que la ansiedad comienza a somatizarse, es cuando puede llegar a ser un conflicto, que si no es tratado puede llegar a convertirse en trastorno. Se entiende por somatización; cuando de manera inconsciente un problema emocional se convierte en una afección física. Formas en que la ansiedad puede somatizarse.
- Morderse las uñas
- Comer en exceso
- Dolor de cabeza
- Estrés
- Perdida de cabello
- Urticaria
- Dolor de estomago, entre otros.
Una de las emociones o sensaciones mas comunes en las personas es la ansiedad, esta en nosotros controlar lo que nos provoca ansiedad y no dejar que se apodere de nosotros.
En los trastornos de ansiedad propiamente diagnosticados ya sea generalizado, pánico, obsesivo compulsivo, postraumático y fobias especificas, lo mejor es llevar un tratamiento adecuado a sus necesidades para poder llevar una vida completamente funcional.
Nov 20
Tantos ataques terroristas y países en guerra, han consternado al mundo entero. Promoviendo cadenas de oración por estos países, ya que es una de las pocas cosas que se pueden hacer ante situaciones como estas. Todos deseamos brindar apoyo y solidaridad, para todas las personas que viven de cerca estas situaciones tan trágicas y las que han sido afectadas.
Una de las mejores cosas que podemos hacer para contribuir a generar paz en este mundo, es comenzar en nuestra persona y en nuestro actuar.
- Pensar antes de actuar.
- Amabilidad ante todo.
- Promueve el dialogo.
- Ser paciente.
- Ama lo que haces.
Buscar siempre que nuestros actos y actitudes no nos dañen a nosotros, a las personas con las que convivimos y a la sociedad. Contribuimos a vivir en un ambiente con menos violencia, y de alguna manera ponemos el ejemplo a los que nos rodean.
Actos tan atroces como las guerras nos conmueven. Pero para hacer un cambio no se trata solo de ser solidarios, se trata de comenzar a crear la paz desde nuestras posibilidades, con nuestros actos, palabras y hechos. Buscando una felicidad ecológica, que te haga bien a ti, que me haga bien a mi y que haga bien a la sociedad. Solo así viviremos en verdadera paz.
Nov 03
Las conversaciones mentales están todo el día asechando y en el primer indicio de vulnerabilidad surge una avalancha de pensamientos negativos que parece no tener fin. Dando como resultado confusión, frustración e inseguridad, que nos hace desatinar tomando decisiones que llegamos a lamentar mas tarde.
Es casi imposible evitar esa voz en nuestra cabeza apoyándonos o desmoralizándonos todo según nuestros miedos. Una de las cosas que le da fuerza a los pensamientos autodestructivos es la incredulidad, el no creer en tu valía, la falta de reconocimiento de tus logros y el temor a no tener la capacidad para lograr lo que te planteas.
No podemos dar lo que no tenemos así de sencillo si te falta creer en ti, en tú valor, en tus capacidades y fortalezas. Es un hecho que no lograras apreciar esas cosas en las personas que te rodean y por lo tanto no darás lugar a controlar esas conversaciones autodestructivas. Todo empieza desde adentro si deseas cambiar el rumbo de los pensamientos que alimentan la autodestrucción comienza por creer en ti, reconócete como ser humano con virtudes y defectos, valora tu trabajo y habilidades.
Trabaja constantemente en ti para cada vez aumentar los pensamientos positivos, lee libros de motivación, escribe frases motivadoras con afirmaciones positivas acerca de tu persona y haz una actividad que te nutra y aliente. Estas cosas promoverán en ti pensamientos positivos y alentadores, este será solo el comienzo de una cadena llena de buena vibra y ánimos para ser cada vez mejor teniendo como consecuencia el control de tus conversaciones mentales.
Oct 22
Entre mas pasa el tiempo escucho a más amigas, conocidas y desconocidas decir muy convencidas que no desean tener hijos, que la maternidad no es para ellas y no creen que al pasar los años lamenten su decisión o se arrepientan. Las razones van de la mano en que la mayoría ya no creemos que la realización de una mujer se base en la maternidad.
Aun en este tiempo que las mujeres han logrado liberarse un poco mas de los estigmas y tradiciones anticuadas de siglos anteriores hay muchas cosas que son señaladas duramente, una de ellas es la decisión de no tener hijos.
La sociedad aun no termina de asimilar que hay mujeres que consideran la maternidad como algo innecesario para su vida. Que tenemos todo el derecho de elegir y decidir, procrear un hijo no es una decisión sencilla por que la responsabilidad que conlleva es mucho mas grande que el llevar en el vientre durante 9 meses a un pequeño ser.
Estas son algunas razones por las cuales mas mujeres deciden no tener hijos.
Economía. Mantener a un hijo hasta su edad adulta (18 años) o más, puede llegar a ser muy difícil tomando en cuenta que el salario mínimo en México es de $ 70.10 pesos y el alto costo de alimentos y productos básicos para ofrecer una vida digna sobre pasan las posibilidades de la mayoría de la población. Lo cual llega a ser este un factor determinante para decidir no tener hijos.
“me gustaría tener una economía menos ajustada y con un hijo siempre saldrán gastos no contemplados”
Decadencia social. En México como en muchos países la inseguridad, violencia, guerras y abusos son cada vez mas difícil de erradicar. Y bueno nadie quisiera que sus hijos o cualquier ser querido crezca o estén expuestos a estas situaciones tan peligrosas.
“ El mundo esta cada vez peor ¿para que traer niños a vivir en un lugar así?”
Falta de paciencia. La gran mayoría afirman no tener paciencia suficiente para cuidar a un niño. y la verdad es que nadie puede asegurarte que tu hijo será un bebé tranquilito y bien portado de esos que te sorprenden o un bebé inquieto, que para ser sinceros todos los niños sean de la edad que sean siempre requieren de mucha paciencia.
“ Los niños lloran mucho y muchas veces solo porque quieren, no creo poder aguantar”
No tengo instinto maternal. Muchas mujeres dicen no sentir algo que les provoque ternura o afinidad hacia los bebés así que es por esa razón que no es una opción.
“Los niños no me gustan”
Vida profesional. Hoy en día la mujer es cada vez mas sobresaliente en el ámbito laboral y las que tenemos hijos sabemos que equilibrar el trabajo y tus roles de mamá, esposa y ama de casa puede llegar a ser complicado y lleva tiempo.
“Mi carrera es lo mas importante para mi, no creo que un hijo encaje en mi vida profesional”
Libertad. Cuando se es madre el salir un día al cine con tu esposo, ir a cenar o salir con amistades se vuelve un ritual de organización de días de antelación, los planes repentinos o improvisados no siempre se logran por que se tienen mas responsabilidades y horarios para los niños que no siempre se pueden saltar.
“Me gusta mi vida así como esta, puedo salir a la hora que quiera, si quiero dormir todo el día lo hago y tener un hijo me dificultaría mi estilo de vida y lo que me gusta hacer.”
No tengo tiempo. Tener un hijo requiere de mucho tiempo de calidad y cantidad, no puedes decirle: “Espera a que termine este reporte y comemos”, los hijos son demandantes y cuando se es padre se adquieren esas responsabilidades y no tienes opción.
“Mi trabajo es realmente absorbente apenas tengo tiempo para salir con mis amistades, y no podría atender a un hijo.”
Realización personal. En años atrás a la mujer solo se le miraba como una “fabrica de bebés” y la que por alguna razón fisiológica no podía engendrar era humillada, solo se podían visualizar en casa limpiando, lavando, cocinando, cuidando hijos y atendiendo a su esposo. Pero hoy en día las mujeres toman sus propias decisiones, eligen y tienen planes para su vida y como quieren vivirla.
“Para mi no es una prioridad ser madre, ni tampoco creo que serlo me ayudara a sentirme realizada como mujer al contrario tener un hijo se contrapone con lo que para mi es realizarme personalmente.”
Oct 13
Cualquier persona con capacidad auditiva podría decir que sabe escuchar atentamente ya que no hay nada fisiológico que se lo impida, pero en realidad es algo que no todos los seres humanos ponemos en practica. En la formación como psicólogos la escucha activa es una de las características que se deben desarrollar a su capacidad máxima. Ya que el escuchar, concentrarse en la persona, dar un feedback, mostrar interés, estar disponible para la persona que habla y leer entre líneas todos aquellos sentimientos, emociones y pensamientos no es tarea sencilla. Por lo que escuchar con atención requiere un entrenamiento y mucha practica.
Pero en la vida cotidiana rara vez escuchamos con atención a las personas con las que nos comunicamos desde el saludo, lanzamos el clásico ” ¿Hola como estas?” esperando por inercia un “bien” y sin mas seguir tu camino. Pero cuando te contestan con un “mal” o cualquier otra variante te encuentras orillado a entrar en una comunicación menos superficial, a lo que no estamos muy familiarizados.
Estamos tan acostumbrados a comunicarnos de manera superficial que cuando hay alguien que nos escucha es inevitable sentirnos importantes, valiosos y nuestra estima aumenta generando una alteración psicológica. La escucha activa es algo que todos podemos poner en practica ya que al escuchar con atención tenemos la oportunidad de contribuir un poco a los demás, así que aquí dejo unos ejercicios que puedes poner en practica.
Concéntrate en escuchar un poco mas allá. Detente unos minutos a simplemente escuchar lo que te rodea, hasta lograr escuchar los sonidos mas bajos o lejanos.
Saluda conscientemente. Toda conversación inicia con un saludo, practica saludar poniendo toda tu atención. Al saludar detente frente a la persona, mírala a los ojos con una sonrisa, espera a escuchar la respuesta al saludo y da una pequeña respuesta. Solo después de esto sigue tu camino.
Evita los diálogos internos. Al estar en una conversación no te dejes llevar por tus pensamientos o esas conversaciones mentales, dedícate a escuchar apagando tu cabeza de pensamientos que te roban la atención.
Observa. Al conversar si es muy importante lo que escuchamos, pero el lenguaje no verbal siempre te dirá mucho mas que las palabras. Así que observa la postura, gestos, manos y pies; recordemos que aun en silencio comunicamos.
Feedback. La mayoría de las personas solo quieren ser escuchadas por lo cual si no te piden una opinión abstente de comentar cualquier cosa. Y si es necesario dar tu opinión evita hacer juicios.
El mejor ejemplo de que escuchar atentamente provoca cambios psicológicos positivos, es el personaje que interpreta Annie Golden como Norma Romano en la serie original de Neflix “Orange Is the New Black”. Norma siendo una mujer aparentemente “muda” brinda a sus compañeras la escucha atenta y activa, hasta dar un feedback no verbal completamente reconfortante lo cual la pone como una persona de gran estima con todo su entorno.
Date la oportunidad de generar cambios psicológicos positivos con todas aquellas personas que conversas, practicando la atenta escucha.
Oct 05
Los días 24,25 y 26 de septiembre tuve la gran fortuna de asistir al Foro de Mujer Pyme Internacional en su cuarta edición que se realizo en la ciudad de Tijuana en las instalaciones del Bit Center, evento que ofreció conferencias, paneles, talleres, consultoría y diferentes pabellones con el fin de apoyar a todas aquellas mujeres emprendedoras, mujeres que tienen esa idea de negocio en la cabeza y que aun no la materializan.
Bajo el slogan ¡APRENDE, EMPRENDE Y CRECE! el evento se vivió con un ambiente lleno de éxtasis, vibras motivantes y energías que impulsan a crear. Una experiencia sumamente enriquecedora, llena de mujeres que son una motivación para jóvenes y mayores.
“No vendas un producto, vende una experiencia, una emoción. ”
Gaby Arriaga Co-fundadora y Directora General de Leonardo1452 abrió con su conferencia magna titulada Trending Marketing, mostrándonos como las redes sociales hacen oficial los acontecimientos, y compartiendo tips de cómo hacer una visualización de negocio adaptando los cambios de tecnologías y maneras de consumo con una pregunta ¿ Que esta cambiando en mi entorno?.
Esta conferencia dio paso a muchas más con excelentes personalidades como Ana Luisa Fajer, Sylvia Sánchez, Gina Tello entre muchos otros. Donde el común denominador de todas las charlas fue “Pasión”, en el camino del emprendimiento siempre habrá dificultades que pudieran desanimarte pero la pasión, determinación y el sentido real de tu objetivo siempre te impulsara a no darte por vencido y seguir adelante.
Muchos podrían decir que como psicóloga que hacia en este Foro, y la respuesta es sencilla la psicología es tan amplia en su aplicación que no hay puntos que nos delimiten el área de trabajo. Ver como cada uno de los profesionales aplican la psicología en sus áreas de desarrollo lo comprueba. Y la aportación que hacen hacia nuestra profesión es impresionante, me permito recomendar el involucrarnos en otras áreas y profesiones ya que la diversidad nos enriquece en el ámbitos profesional, psicológico y social.
Sin duda alguna el Foro de Mujer Pyme Internacional 2015 fue todo un éxito y nos deja con mucha tarea, motivación y una visión más amplia.
Sep 29
La primer relación de noviazgo, el primer amor, el primer beso y la primer desilusión. Para la gran mayoría esto comienza en la adolescencia. Y para los padres de un adolescente todo es importante y nada se puede dejar al azar, el noviazgo es una de las cosas que antes de que pudieran suceder ya se esta advirtiendo que no se esta permitido hasta cierta edad o hasta determinado momento.
Y la verdad es que aunque se prohíba que el adolescente inicie un noviazgo, cuando se le presente la oportunidad difícilmente se negara a vivir esa nueva experiencia.
Una de las preguntas que mas hacen los padres de adolescentes en consulta es; ¿A que edad pueden tener novio(a)? Y la verdad es que no hay una edad establecida, eso va mas de la mano con las cuestiones morales y criterio de los padres y permisividad. Si bien como padre no podrás controlar las decisiones de tu hijo, si puedes orientarlo y aconsejarlo.
- Platícale lo que conlleva tener novio(a). Deja claro que no es malo tener novio(a), que un noviazgo es una responsabilidad con los sentimientos y emociones propios y del otro adolescente.
- Háblale de la importancia de enfocarse en sus estudios. En esta edad lo mas importante son los estudios y un noviazgo por lo general absorbe mucha de la atención, pensamientos y podría perturbar en las prioridades.
- Motívalo a ser sociable y entablar buenas amistades. En la adolescencia las amistades son un punto importante y es en esta etapa donde se cultivan grandes amistades. Y los noviazgos en esta edad pueden llegar a obstruir buenas relaciones sociales ya que la inmadurez los hace ensimismarse en el noviazgo y rechazan cualquier otra relación de amistad.
En la adolescencia se viven muchas de las experiencias trascendentes del ser humano y es inevitable que estas cosas sucedan. Pero si como padre estas inquieto, lo mejor es dialogar con tu hijo de una manera tranquila y natural, de esta manera dejaras la puerta abierta para que te cuente sus inquietudes y tus consejos serán mejor aceptados.
Sep 14
Enamorarse… que bonita sensación, todo es perfecto crees que esa persona es la que siempre imaginaste y no podría tener algo que te disguste, simple y sencillamente es “perfecta” es fácil ver sus virtudes, habilidades y atributos. Eso es el enamoramiento, un estado bioquímico que comienza en la corteza cerebral dando lugar a la secreción de feniletilamina, dopamina, oxitocina, entre otros neurotransmisores.
La actividad bioquímica en el organismo del ser humano tiene un propósito muy claro, facilitar la reproducción. Por eso en la etapa del enamoramiento todo es “perfecto” de allí la famosa frase “el amor es ciego” donde se idealiza al individuo y se podrían llegar a tomar decisiones un tanto disparatadas y fuera de la plena conciencia.
Pero como todas las etapas, el enamoramiento no es permanente después de uno a tres años todos los efectos bioquímicos tienen su descenso y con esto permitiendo que el cerebro recobre sus habilidades normales. Y entonces surge en la conciencia todo lo que es la persona de la cual se estaba enamorado notando defectos, detalles y cosas que “de pronto” son claras a los ojos. Después del enamoramiento podría llegar a consolidarse la relación, ya que el reajuste y aceptación del individuo a nivel consciente tiene mucho que ver en la madurez de cada una de las personas. Para algunos el enamoramiento es el “amor verdadero” y al pasar el efecto de los neurotransmisores podría llegar a ser una terrible desilusión.
Enamorarse es básico en una relación de pareja ya que es el primer acercamiento romántico e ideal de la vida con otro individuo, pero el amor es aquello que te permite aceptar, entregar, compartir, respetar y valorar a la persona amada.
No importa la edad el enamoramiento cumple la misma función.
Sep 08
Entre los 40 y 50 años en las mujeres se experimentan cambios hormonales y fisiológicos comparables con los que se viven en la pubertad. El climaterio es el periodo donde el nivel hormonal va en descenso e inicia antes de la menopausia (ausencia de la menstruación) y continua después de la menopausia.
La falta de producción de estrógenos en el organismo da lugar a una serie de síntomas físicos como los característicos bochornos, sudoraciones nocturnas, fatiga, entre otros. Aunque no todas las mujeres atraviesan esta etapa de manera tormentosa o achacosa, las ideas en cada cultura y sociedad influyen de manera negativa o positiva respecto al significado de no poder procrear, como si el aspecto meramente reproductivo fuera lo que nos identifica como mujeres.
El aspecto psicológico juega un papel importantísimo en esta transición, para muchas mujeres el conflicto no radica en terminar su edad reproductiva sino en el estigma que se maneja en la sociedad donde se desenvuelven. Las ideas irracionales como “ya no sirve”, “todo lo que le pasa es por la menopausia“ etc. Son ideas que denotan ignorancia y siembran vergüenza, ansiedad y temor para muchas de las mujeres que están en este proceso.
El descontrol hormonal y apropiarse de ciertas ideas irracionales producen dificultades a nivel psicológico tales como:
- Alteraciones del estado de ánimo
- Ansiedad
- Sintomatología depresiva
- Irritabilidad
- Menor deseo por las relaciones sexuales
- Fatiga mental
- Falta de concentración y de memoria
Sugerencias para contrarrestar esas dificultades.
- Combate las ideas irracionales, piensa en positivo.
- Realiza actividades físicas
- Mantén una alimentación mas saludable
- Disfruta al máximo tu sexualidad
- Recuerda que esta es una transición natural
- Sigue tu vida de manera normal y no temas recurrir con un profesional si lo necesitas
Si bien los síntomas físicos pudieran ser inevitables, los aspectos psicológicos si se pueden tratar.
Ago 24
Una de las emociones que mas nos causa conflicto es el miedo, esa sensación de que algo puede dañarte física, emocional o psicológicamente, muchas veces es paralizante y por lo tanto dificulta que pensemos con claridad. Dando como resultado reacciones un tanto disparatadas o simplemente te inmoviliza por completo. El miedo físicamente nos pone en un estado dé alerta manteniéndonos listos para defendernos, nuestro ritmo cardiaco aumenta, respiramos mucho mas rápido, nuestros sentidos se agudizan y la adrenalina esta por las nubes. No hay nada de malo con sentir miedo al contrario este te ayudara ha actuar, pero para que tus reacciones sean las adecuadas ante cada situación deberás trabajar con tus emociones, aprender a controlarlas y que ellas no te controlen a ti.
Los seres humanos procuramos evitar esta emoción ya que rara vez nos enseñan a enfrentar nuestros temores, dejando este tema en la lista de debilidades y no en la lista de «cosas a tratar». Si el miedo se ha vuelto un obstáculo en lugar de ser tu aliado al grado de lamentar la manera en que has reaccionado, esa es una señal de que las emociones te dominan. Trabajar con tus emociones te dará mayor control sobre ellas y lograras pensar con claridad ante cualquier situación amenazante.
Haz consientes tus emociones. Detente por un momento para hacer contacto con lo que sientes. La sociedad nos ha programado para siempre estar “bien” ya que ante cualquier circunstancia decimos que estamos bien, aunque en ocasiones no sea verdad.
Ponle nombre a lo que sientes. Al identificar las emociones que experimentas con el nombre adecuado lograras poner a tu mente y cuerpo en sincronía. Y las expresiones de “no se que es lo que siento” o “me siento confundido” serán cada vez menos.
Analiza tus reacciones fisiológicas. Hacer un análisis de tu cuerpo y como es que reacciona ante cada emoción, esto te dará la pauta de tener control de tus reacciones.
Detecta tus pensamientos. Somos lo que pensamos y lo que pensamos hacemos, tener conocimiento de las cosas que vienen a nuestra mente ante cada emoción nos permitirá modificar pensamientos que puedan ser destructivos o paralizantes.
Elige tu reacción. En este punto tendrás mayor conocimiento de lo que sientes y como sueles reaccionar ante cada cosa, lo cual te otorga poder sobre tus reacciones, tomate tu tiempo para elegir lo que mas te conviene en cada situación.
Son varios pasos y cada uno tiene su proceso de aprendizaje, date una semana para trabajar en cada uno de estos puntos. Toma el control de tus emociones y no dejes que ellas te dominen solo así actuaras a mayor conciencia y de manera mas acertada, no es sencillo este proceso pero la practica y la perseverancia siempre dan resultados positivos.
