Psicología para la vida

El blog de Erika Almanza
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¿Por que no logramos los propósitos de año nuevo?

Fin de año es el momento oportuno para determinar las nuevas metas de los próximos 365 días. Cuantas veces hemos hecho esta lista de propósitos que cada una de las cosas que escribimos supera a la anterior, y la emoción nos invade al ver todas esas metas fabulosas que deseamos lograr. Pero siendo honestos ¿cuantos de esos propósitos quedan inconclusos? ¿cuál es la razón de no alcanzar todas las resoluciones de año nuevo?

  1. Son poco realistas.
  2. Desanimo
  3. Falta de interés.
  4. Estar desenfocados.
  5. Son metas ajenas.

 

Plantear metas en nuestra vida no es cosa de moda o temporadas, el tener propósitos siempre ha sido importante en la vida del ser humano, ya que el mantener planes nos da una guía de lo que deseamos lograr en nuestra vida y nos mantiene en constantes retos personales, nos prepara a ser cada vez mas determinados.

Unas de las claves para conseguir lo que nos proponemos es ser realistas con lo que deseamos, ser persistentes, trabajar todos los días por lo que deseamos y ponte 5 metas como máximo. Así la frustración no se apoderara de ti y será más sencillo motivarte constantemente, obteniendo mejores resultados.

Planea tus metas con todo el propósito de alcanzarlas.

 

 

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Vivir en verdadera paz.

Tantos ataques terroristas y países en guerra, han consternado al mundo entero. Promoviendo cadenas de oración por estos países, ya que es una de las pocas cosas que se pueden hacer ante situaciones como estas. Todos deseamos brindar apoyo y solidaridad, para todas las personas que viven de cerca estas situaciones tan trágicas y las que han sido afectadas.

Una de las mejores cosas que podemos hacer para contribuir a generar paz en este mundo, es comenzar en nuestra persona y en nuestro actuar.

  1. Pensar antes de actuar.
  2. Amabilidad ante todo.
  3. Promueve el dialogo.
  4. Ser paciente.
  5. Ama lo que haces.

Buscar siempre que nuestros actos y actitudes no nos dañen a nosotros, a las personas con las que convivimos y a la sociedad. Contribuimos a vivir en un ambiente con menos violencia, y de alguna manera ponemos el ejemplo a los que nos rodean.

Actos tan atroces como las guerras nos conmueven. Pero para hacer un cambio no se trata solo de ser solidarios, se trata de comenzar a crear la paz desde nuestras posibilidades, con nuestros actos, palabras y hechos. Buscando una felicidad ecológica, que te haga bien a ti, que me haga bien a mi y que haga bien a la sociedad. Solo así viviremos en verdadera paz.

 

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La atenta escucha.

Cualquier persona con capacidad auditiva podría decir que sabe escuchar atentamente ya que no hay nada fisiológico que se lo impida, pero en realidad es algo que no todos los seres humanos ponemos en practica. En la formación como psicólogos la escucha activa es una de las características que se deben desarrollar a su capacidad máxima. Ya que el escuchar, concentrarse en la persona, dar un feedback, mostrar interés, estar disponible para la persona que habla y leer entre líneas todos aquellos sentimientos, emociones y pensamientos no es tarea sencilla. Por lo que escuchar con atención requiere un entrenamiento y mucha practica.

Pero en la vida cotidiana rara vez escuchamos con atención a las personas con las que nos comunicamos desde el saludo, lanzamos el clásico ” ¿Hola como estas?” esperando por inercia un “bien” y sin mas seguir tu camino. Pero cuando te contestan con un “mal” o cualquier otra variante te encuentras orillado a entrar en una comunicación menos superficial, a lo que no estamos muy familiarizados.

Estamos tan acostumbrados a comunicarnos de manera superficial que cuando hay alguien que nos escucha es inevitable sentirnos importantes, valiosos y nuestra estima aumenta generando una alteración psicológica. La escucha activa es algo que todos podemos poner en practica ya que al escuchar con atención tenemos la oportunidad de contribuir un poco a los demás, así que aquí dejo unos ejercicios que puedes poner en practica.

Concéntrate en escuchar un poco mas allá. Detente unos minutos a simplemente escuchar lo que te rodea, hasta lograr escuchar los sonidos mas bajos o lejanos.

Saluda conscientemente. Toda conversación inicia con un saludo, practica saludar poniendo toda tu atención. Al saludar detente frente a la persona, mírala a los ojos con una sonrisa, espera a escuchar la respuesta al saludo y da una pequeña respuesta. Solo después de esto sigue tu camino.

Evita los diálogos internos. Al estar en una conversación no te dejes llevar por tus pensamientos o esas conversaciones mentales, dedícate a escuchar apagando tu cabeza de pensamientos que te roban la atención.

Observa. Al conversar si es muy importante lo que escuchamos, pero el lenguaje no verbal siempre te dirá mucho mas que las palabras. Así que observa la postura, gestos, manos y pies; recordemos que aun en silencio comunicamos.

Feedback. La mayoría de las personas solo quieren ser escuchadas por lo cual si no te piden una opinión abstente de comentar cualquier cosa. Y si es necesario dar tu opinión evita hacer juicios.

El mejor ejemplo de que escuchar atentamente provoca cambios psicológicos positivos, es el personaje que interpreta Annie Golden como Norma Romano en la serie original de Neflix “Orange Is the New Black”. Norma siendo una mujer aparentemente “muda” brinda a sus compañeras la escucha atenta y activa, hasta dar un feedback no verbal completamente reconfortante lo cual la pone como una persona de gran estima con todo su entorno.

Date la oportunidad de generar cambios psicológicos positivos con todas aquellas personas que conversas, practicando la atenta escucha.

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Mujer Pyme

Los días 24,25 y 26 de septiembre tuve la gran fortuna de asistir al Foro de Mujer Pyme Internacional en su cuarta edición que se realizo en la ciudad de Tijuana en las instalaciones del Bit Center, evento que ofreció conferencias, paneles, talleres, consultoría y diferentes pabellones con el fin de apoyar a todas aquellas mujeres emprendedoras, mujeres que tienen esa idea de negocio en la cabeza y que aun no la materializan.

Bajo el slogan ¡APRENDE, EMPRENDE Y CRECE! el evento se vivió con un ambiente lleno de éxtasis, vibras motivantes y energías que impulsan a crear. Una experiencia sumamente enriquecedora, llena de mujeres que son una motivación para jóvenes y mayores.

 “No vendas un producto, vende una experiencia, una emoción. ”

Gaby Arriaga Co-fundadora y Directora General de Leonardo1452 abrió con su conferencia magna titulada Trending Marketing, mostrándonos como las redes sociales hacen oficial los acontecimientos, y compartiendo tips de cómo hacer una visualización de negocio adaptando los cambios de tecnologías y maneras de consumo con una pregunta ¿ Que esta cambiando en mi entorno?.

Esta conferencia dio paso a muchas más con excelentes personalidades como Ana Luisa Fajer, Sylvia Sánchez, Gina Tello entre muchos otros. Donde el común denominador de todas las charlas fue “Pasión”, en el camino del emprendimiento siempre habrá dificultades que pudieran desanimarte pero la pasión, determinación y el sentido real de tu objetivo siempre te impulsara a no darte por vencido y seguir adelante.

Muchos podrían decir que como psicóloga que hacia en este Foro, y la respuesta es sencilla la psicología es tan amplia en su aplicación que no hay puntos que nos delimiten el área de trabajo. Ver como cada uno de los profesionales aplican la psicología en sus áreas de desarrollo lo comprueba. Y la aportación que hacen hacia nuestra profesión es impresionante, me permito recomendar el involucrarnos en otras áreas y profesiones ya que la diversidad nos enriquece en el ámbitos profesional, psicológico y social.

Sin duda alguna el Foro de Mujer Pyme Internacional 2015 fue todo un éxito y nos deja con mucha tarea, motivación y una visión más amplia.

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Aspectos psicológicos en el climaterio y menopausia.

Entre los 40 y 50 años en las mujeres se experimentan cambios hormonales y fisiológicos comparables con los que se viven en la pubertad. El climaterio es el periodo donde el nivel hormonal va en descenso e inicia antes de la menopausia (ausencia de la menstruación) y continua después de la menopausia.

La falta de producción de estrógenos en el organismo da lugar a una serie de síntomas físicos como los característicos bochornos, sudoraciones nocturnas, fatiga, entre otros. Aunque no todas las mujeres atraviesan esta etapa de manera tormentosa o achacosa, las ideas en cada cultura y sociedad influyen de manera negativa o positiva respecto al significado de no poder procrear, como si el aspecto meramente reproductivo fuera lo que nos identifica como mujeres.

El aspecto psicológico juega un papel importantísimo en esta transición, para muchas mujeres el conflicto no radica en terminar su edad reproductiva sino en el estigma que se maneja en la sociedad donde se desenvuelven. Las ideas irracionales como “ya no sirve”, “todo lo que le pasa es por la menopausia“ etc. Son ideas que denotan ignorancia y siembran vergüenza, ansiedad y temor para muchas de las mujeres que están en este proceso.

El descontrol hormonal y apropiarse de ciertas ideas irracionales producen dificultades a nivel psicológico tales como:

  1.    Alteraciones del estado de ánimo
  2.    Ansiedad
  3.    Sintomatología depresiva
  4.    Irritabilidad
  5.    Menor deseo por las relaciones sexuales
  6.    Fatiga mental
  7.    Falta de concentración y de memoria

Sugerencias para contrarrestar esas dificultades.

  1. Combate las ideas irracionales, piensa en positivo.
  2. Realiza actividades físicas
  3. Mantén una alimentación mas saludable
  4. Disfruta al máximo tu sexualidad
  5. Recuerda que esta es una transición natural
  6. Sigue tu vida de manera normal y no temas recurrir con un profesional si lo necesitas

Si bien los síntomas físicos pudieran ser inevitables, los aspectos psicológicos si se pueden tratar.

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Como enfrentar el tenebroso lunes

Llega el domingo y comienza el sufrimiento de que al día siguiente vuelves a la rutina, y es impresionante como en redes sociales se manifiesta el descontento de iniciar la semana en el trabajo, la escuela, o simplemente el volver a las actividades diarias. Para muchos de nosotros el lunes ah tenido esa sensación de que se acaba la fiesta por que llegaron tus padres aunque sábado y domingo estuvieras en casa sin hacer algo distinto.

Lunes es el primer día de la semana en el calendario gregoriano, calendario que mas se utiliza de manera oficial por consecuencia los días lunes han sido elegidos para dar inicio a propósitos importantes tales como iniciar una dieta, ejercicios o simplemente iniciar clases y para muchos inicio de días laborales. Hagamos que este día sea un sinónimo de motivación y no de pesar; si quieres que los inicios de semana sean motivantes y alentadores te dejo algunas recomendaciones.

Planea tu día. Ser organizado y tener un plan para las cosas que se necesitan hacer siempre te ayudara a crear un panorama mas amplio, y podrás encontrar la mejor manera de hacerlo. Por lo cual el domingo en la noche puedes tomarte unos minutos para hacer un pequeño itinerario y estar listo a la mañana siguiente.

Pensamientos positivos. Para la psicología, el pensamiento genera y controla la conducta. Así que atraer pensamientos positivos nos brindara mejor disposición hacia las cosas, busca frases que te motiven que sean inspiradoras y positivas, escríbelas en lugares visibles para ti.

Buena actitud. La actitud contamina todo nuestro ser, es tu decisión que actitud tomaras ente las circunstancias.

Actividades que motivan. Dentro de tu itinerario deja un espacio para alguna actividad que te guste, te relaje y te llene de satisfacción. No todo en la vida son deberes y obligaciones, suma a este día algo que se vuelva un premio al esfuerzo que haz realizado.

Iniciar las semanas con buen animo, las pilas bien puestas y con objetivos definidos harán que esos “tenebrosos lunes” se vuelvan nuestros aliados.

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Woody Allen
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Replantear nuestras metas.

Cuantas veces hemos hecho una pausa en nuestro día para recapitular acerca de nuestra vida, y en esos momentos las preguntas surgen. ¿Que hice para llegar aquí? ¿Que he logrado en este tiempo? ¿Que he dejado de hacer? ¿estoy feliz con la persona que soy?. Y después de ese “momento” de introspección es inevitable que las emociones nos invadan, los pensamientos tanto negativos como positivos no se hacen esperar y lleguen para quedarse un buen rato.

Si eres de las personas que desde muy temprana edad se a puesto metas y conscientemente trabajas sobre ellas, probablemente en ese tiempo de introspección experimentes emociones de alegría y tus pensamientos sean de satisfacción. Pero si no es así, probablemente los pensamientos y emociones no sean las mas saludables para ti.

Y lo importante de hacer estas recopilaciones es darnos cuenta el rumbo que llevamos y si eso es lo que deseamos, ver de que manera podemos mejorar y plantear nuevas metas. Tal vez hay cosas que dejamos de lado en el camino y bien siempre es buen momento de retomarlas, nunca te des por vencido ya que el responsable de lo que pasa en nuestra vida somos nosotros mismos.

Para redirigir el rumbo siempre es bueno tener una guía o seguir unos pequeños pasos.

Plantea tus metas u objetivos. Toma en cuenta que eso que escribas deben ser cosas que realmente deseas lograr, que harás todo lo que este en tus manos para alcanzarlo ya que de esa manera será menos probable que te des por vencido.

Corto, mediano o largo plazo. Todo lo que planeamos necesariamente debería tener un tiempo estipulado para iniciar y concluirlo. Aunque siendo honestos, cuantas veces hemos dicho: ahora si voy a hacer la “dieta milagrosa” para bajar estos kilos de más; y simple mente el día de inicio nunca llego o no logre bajar “los kilos de más ” y la razón es por que no hay un compromiso real de cuando se quiere llevar a cabo ese objetivo.

Comienza con cosas pequeñas. Al momento de hacer cambios la mayoría de las veces deseamos ver resultados rápidos y notorios, con el fin de saber que vamos por el buen camino. Pero en realidad TODO toma su tiempo no te desesperes, si eres constante, en el momento menos pensado obtendrás los frutos. La clave esta en comenzar con las cosas mas sencillas, esas cosas que no requieren de espera y que tienes todo a la mano para realizarlos.

Evalúa los avances. Conforme pasa el tiempo hacer una revisión de lo que ya tienes hecho siempre es motivante y nos sirve para tener en cuenta el objetivo y no estancarnos.

Si bien el objetivo es obtener los resultados propuestos, si no logras obtener exactamente lo que planeaste no te castigues con pensamientos o emociones negativas. Ya que si analizas bien los resultados te darás cuenta que si obtuviste grandes avances en lo que querías, y te será mas fácil en otro momento terminarlo.

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