Psicología para la vida

El blog de Erika Almanza
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Como desarrollar mejores formas de crear.

En ocasiones pensamos que solo los diseñadores o profesionales en el área son los que tiene el don de ser creativos, pero no es así; todos creamos y desarrollamos nuestra creatividad en torno a nuestra manera de vivir, en base a nuestros intereses. Constantemente buscamos nuevas maneras de hacer las cosas, distintas formas para obtener el resultado que queremos; si tu atención esta puesta en alguna situación personal y tu visión está desde un punto negativo desarrollarás nuevas maneras negativas de ver esa situación, y si una idea al respecto ya no tiene sentido para ti, buscaras otra idea negativa que la sustituya.

Podemos crear en todo momento, mejorar la forma de hacer una actividad buscando que sea mas fácil y divertida; Ya sea en casa, en el trabajo, la escuela. La creatividad siempre esta allí disfrazada de ocurrencia o simplemente la solución a un problema cotidiano.

Pregúntate ¿en donde radica mi atención? ¿Que cosa o situación tiene mi concentración? ¿Vale la pena eso que me desconcentra? ¿Es algo que yo puedo modificar? ¿Depende de mi esa situación?

Si tu intención es desarrollar mejores formas de crear en tu vida, tu enfoque necesariamente tiene que encontrarse en lo positivo, metas y objetivos que te dirijan hacia esa vida que deseas. Es imposible esperar que encuentres nuevas ideas que te lleven a una mejoría si estas enfocado la mayor parte del tiempo en algún problema o en el caos que se desata de una situación. Si te rodeas de lo positivo te beneficiaras del entorno, hacer una limpieza mental que brinde la capacidad de crear en base a objetivos provechosos puede ser una buena herramienta.

Una manera que te puede ayudar a crear en pro de tus objetivos sin divagar, será crear de manera muy clara y delimitada tus metas o eso que quieres mejorar; trabajar basado en un plan hará que no pierdas la concentración tan fácilmente.

Busca nuevas y mejores formas de crear en pro de tus intereses.

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Agrega valor a tus actividades.

Hay ocasiones que sentimos que no hacemos nada importante, que en nuestra vida no hay algo trascendente o algo interesante que contar en las reuniones con los amigos; situación que se vuelve incomoda y un tanto frustrante. Ese sentimiento de que a tu alrededor los otros hacen cosas mas importantes que las nuestras llega a ser devastador, y de alguna manera eso impide que le demos aprecio a las actividades que en este momento realizamos.

La mayoría de las veces que tendemos a sentirnos de esa manera es por que no estamos trabajando en base a nuestra autorrealización, sino que las ocupaciones que en este momento llevamos muy probablemente están orientadas en una dirección distinta a propósitos u objetivos personales.

¿Qué actividades sí son importantes? ¿Cual cosa merece mayor aprecio?

Sin importar las circunstancias en las que nos encontremos en estos momentos agregar valor a lo que hacemos hará que la frustración disminuya. Valora lo que haces, la importancia de las actividades las ponemos nosotros.

Reconoce tu esfuerzo en esas cosas que desempeñas.

Lo que haces es indispensable para que algo en tu vida funciones de manera adecuada.

Tu tiempo al igual que el de los demás es importante, inviértelo de manera inteligente y consiente de que no podrás recuperarlo.

Agregar valor a lo que haces aumentara tu entusiasmo por lo que tu actitud será mucho mas positiva y las personas que te rodean lo notaran y apreciaran tu trabajo cualquiera que este sea.

Un minuto que pasa es irrecuperable. Conociendo esto, ¿cómo podemos malgastar tantas horas? Mahatma Gandhi.

 

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¿Cuando buscar nuevos propósitos?

La búqueda por parte del hombre del sentido de su vida constituye una fuerza primaria y no una racionalización secundaria de sus impulsos instintivos. Viktor Frankl

Cada persona tiene un propósito en la vida y el deseo de la gran mayoría es hacer algo que trascienda, dejar en este mundo algo de importancia. Los conflictos existenciales surgen cuando no se tiene definido ese propósito; dentro de las crisis evolutivas por las que atraviesa el ser humano a lo largo de su vida van cambiando los intereses, propósitos y motivaciones, lo que mantiene activo el deseo de dar nuevos sentidos a nuestra existencia. Sin importar edad, genero, estado civil, estatus social o nivel académico; las insatisfacciones llegan y de no ser resueltos atraen conflictos psicológicos agravando mas la situación.

Y una cosa necesitamos tener clara, y es que no existe un motivo único en nuestra existencia. En nuestra vida podemos tener un sin numero de motivos o sentidos por los cuales seguir adelante, y es que en el vaivén de las experiencias y la propia reconstrucción de los constructos mentales, es inevitable quedarnos con un solo propósito.

No te agobies por lo que no haz alcanzado o por lo lejos que te sientas de la autorrealización, mejor ubica los momentos donde ya es necesario darle nuevos sentidos a tu vida.

Cuando  la costumbre ya sobre paso la rutina.

La falta de satisfacción.

Al percatarte que ya ha pasado mucho tiempo desde que alcanzaste tu ultima meta.

En ese camino de reencontrar continuamente nuevos impulsos que nos acerquen más a la auto realización será casi inevitable que la frustración, el aburrimiento y estrés se hagan presentes; quizá hasta podrían llegar pensamientos de  que no se tiene rumbo en la vida. En esos momentos apégate a tus fortalezas y confía en que el propósito que en ese momento necesitas en tu vida llegara.

En tiempos de dificultades no debemos perder vista de nuestros logros. Mao Zedong.

*Victor Frankl. (2004). Apéndice. En El hombre en busca de sentido(157). España: Herder.

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5 pasos para combatir el desanimo y mantenerte motivado.

Encontrar eso que nos mueva a realizar una actividad en ocasiones puede ser una tarea complicada, en algunos momentos de nuestra vida caemos en el desanimo, frustración y pesimismo. Después de encontrarnos de frente con estos sentimientos es tiempo de hacer una valoración.

Motivación, ¿en donde radica mi motivación?

Responder esta pregunta te dará un panorama mas amplio, tu enfoque será claro y en consecuencia podrás mantenerte motivado.

Identifica que es lo que realmente deseas lograr con eso que estas haciendo; el reconocimiento de la gente, mayor adquisición económica, experiencia laboral, aprendizaje, un objetivo en particular (ascender de puesto, un viaje, bajar de peso, etc.)

En el camino de las personas que se plantean objetivos siempre existirán pequeños baches, ya que el camino no siempre es fácil o corto. En esos momentos suelen aparecer pensamientos de desanimo, de alguna manera el cansancio físico o mental se hace mas evidente, nuestra visión se concentra en el objetivo no alcanzado y la idea de darse por vencido puede hacerse presente.

Cualquiera que sea tu motivación, la gran diferencia será la capacidad que tengas para manejar tus diálogos mentales y en como enfrentas los pensamientos negativos. El poder de nuestra mente es impresionante, comienza a reprogramar tus pensamientos y toma ventaja de estos.

Comienza con estos 5 pasos para combatir el desanimo

  1. Responde la pregunta anterior ¿en donde radica mi motivación?
  2. Mantén tu objetivo claro y concreto.
  3. Identifica los pensamientos que te generan dudas. (estos serán un punto de impulso hacia tu meta)
  4. Crea tu frases de poder. (utiliza palabras de real significado y poder para ti)
  5. Reconoce tus avances, aun que sean pequeños.

 

Si puedes  cambiar tu mente puedes cambiar tu vida. William James.

 

 

 

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¿Porque aceptar los cambios?

Por alguna razón hemos adquirido la idea errónea de que los cambios no son del todo buenos o al ver que una persona a modificado algún aspecto de su vida tendemos a rechazar esa nueva conducta, no por que sea algo negativo sino por que es diferente a lo que estamos acostumbrados.

El cambio es parte de la vida, inevitable y sano. Al adquirir nuevas experiencias se van modificando nuestros conceptos generando diferentes actitudes. En cada etapa de nuestra vida va cambiando nuestra manera de pensar, o ¿tenemos las mismas ideas de cuando éramos adolescentes?.

La vida no es estática, es nuestra naturaleza evolucionar; por lo que aceptar el cambio hace que la vida fluya sin tanta traba.

No aceptar el cambio tiene consecuencias tales como:

Vivir en el pasado:

Añorar lo que antes teniamos, añorar como éramos

Actitud negativa, pensamiento infantil:

Esperar que todo sea como antes.

Aceptar el cambio tiene sus beneficios:

Vivir en el presente:

Reconocer que no somos los mismos, pensamos diferente, sentimos y actuamos diferente.

Actitud positiva o pensamiento maduro:

Esperar que las cosas sean mejores, nuevas diferentes.

Temer a las consecuencias del cambio:

El temor nos prepara a reaccionar ante lo inesperado; entonces usa ese miedo a tu favor. Pero si el temor te paraliza y se apodera de ti logrando controlarte; percibirás los cambios como algo malo, las emociones te controlarán, te manipularán y te dejaras llevar como un barco sin timón.

Los cambios buenos y malos son resultado de nuestras decisiones. Si te encuentras en una situación que te causa dolor, tristeza o lamento; cambia, rectifica tu actuar, reconoce, acepta los errores y evoluciona a una mejor versión.

“No podemos cambiar, no podemos alejarnos de lo que somos hasta que aceptamos lo que somos. Entonces el cambio parece llegar casi desapercibido.” Carl Rogers.

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Depresión y distimia

Suele ser muy común escuchar como a cualquier destello de desanimo o tristeza se le etiquete como depresión, cuando la depresión es una trastorno mental. Dentro de los trastornos de animo se encuentra la depresión mayor y la distimia que es una depresión crónica.

Algunas de las diferencias es la intensidad y la duración de los síntomas.

Depresión: Síntomas psicosomáticos, insomnio, funciones motoras lentas, descontrol alimenticio, desanimo, sentimiento de culpa, pensamiento suicida. (los síntomas deben estar presentes al menos por dos semanas consecutivas)

Distimia: Todos los síntomas de depresión pero con menor intensidad.

Perdida de interés en actividades cotidianas, demasiado auto críticos, desesperación, fatiga, dificultad para concentrarse, dificultad para tomar decisiones, descontrol alimenticio, problemas de sueño. (los síntomas deben estar presentes al menos por dos años consecutivos)

La distimia es un trastorno que podría pasar desapercibido debido a que la persona suele ser funcional, pero dado al lapso tan largo de persistencia los síntomas se hacen agudos, haciendo de este uno de los trastornos de mayor preocupación.

Solo un profesional puede determinar si se padece o no algún trastorno.

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Como sacarle ventaja a la soledad.

   “Estamos solos, vivimos solos y morimos solos. Solo a través del amor y la amistad podemos hacernos la ilusión, por un momento, de que no estamos solos.”

  Orson Welles

Uno de los grandes miedos que llegamos a tener las personas es el temor a la soledad, y con el fin de evitarla llegamos a involucrarnos en relaciones poco saludables, rodearnos de personas toxicas y hasta hacer cosas de las que no estamos completamente convencidos.

La gente va a hacer cualquier cosa, no importa lo absurdo que esto sea, para evitar hacer frente a sus propias almas. Carl G. Jung.

Aprender a vivir en soledad traerá a nuestra vida muchos beneficios ya que por medio de ella nos encontramos a nosotros mismos, contribuye a nuestro auto conocimiento y nos hace personas autosuficientes. Cuando logramos vencer el miedo a estar solos el estar en compañía se vuelve una decisión y no una necesidad.

Ventajas de aprender a vivir en soledad.

Difícilmente serás victima de manipulaciones ya que tu prioridad no es quedar bien con los demás.

Tendrás completo control de tu tiempo y espacio.

Al terminar una relación no sentirás la necesidad de buscar remplazo, te será mas fácil tomarte el tiempo para sobre ponerte de la ruptura.

Puedes invertir el tiempo en lo que mejor te parezca, entre muchas otras cosas.

Una de las causas por las cuales se le teme a estar solos no es necesariamente la falta de compañía, sino que son los momentos donde no hay nada que nos distraiga de nosotros mismos, la falta de auto conocimiento hace que tratemos de alejarnos de nosotros mismos.

El sacar el mejor provecho de tus momentos o etapas de soledad, te acercara más al autoconocimiento y tus relaciones interpersonales sin duda serán mucho mas benéficas y enriquecedoras para ti y para los otros.

“Para amar hay que emprender un trabajo interior que sólo la soledad hace posible.”

Alejandro Jodorowsky

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Como reponerse de una perdida.

No me dejes pedir protección ante los peligros,

sino valor para afrontarlos.

No me dejes suplicar que se calme mi dolor,

sino que tenga ánimo para dominarlo.

No me dejes buscar aliados en el campo de batalla

de la vida, como no sea mi propia fuerza.

No me dejes anhelar la salvación lleno de miedo e

inquietud, sino desear la paciencia necesaria para conquistar mi libertad.

Concédeme no ser un cobarde, experimentar tu misericordia sólo en mi èxito;

pero déjame sentir que tu mano me sostiene

en mi fracaso.

Tagore.

Hablar de perdidas suele ser un tema difícil para muchas personas, aunque todos en algún momento de nuestras vidas experimentamos diferentes tipos de infortunios, ya sea material, emocional o físico. Vivir un duelo no es exclusivo a la muerte de un ser querido, sino también a las situaciones donde se experimenta algún tipo de cambio inesperado que signifique una fragmentación en la vida de la persona que lo experimenta.

Sin importar el tipo de perdida que estés atravesando las fases del duelo son las mismas y no existe un tiempo determinado para cada una de ellas, eso dependerá de la persona y su trabajo psicológico. La psiquiatra Elizabeth Kubler-Ross definió estas fases basadas en su amplia experiencia con personas moribundas y cuidados paliativos.

Fases del duelo.

Negación y aislamiento. “no, yo no, no puede ser verdad” La negación trabaja como un protector después de una noticia inesperada que poco a poco dará paso a otro mecanismo de defensa menos alterado.

Ira. De manera inevitable en algún momento no se podrá seguir negando la situación dolorosa y entonces aparecerán sentimientos de ira, rabia y resentimiento. Lo cual permitirá al individuo expresar el dolor y descontento que ante una situación aversiva es normal sentir.

Pacto. Esta fase que puede llegar a ser muy breve pero de igual manera es importante en el proceso de duelo, ya que marca un avance y un intento por aplazar los hechos. Con mayor frecuencia los pactos se hacen con Dios para obtener un beneficio o mejoría de la situación y en algunos otros casos el pacto se hace consigo mismo.

Depresión. Tras no poder seguir negando los hechos y haber pasado de la rabia al intento de hacer promesas con el fin de tener una respuesta favorable, invariablemente la persona cae en un estado depresivo que es necesario ya que en este punto se esta tocando fondo en la situación. Todo de alguna manera es mas claro y lo único que resta es aceptarlo y sobreponerse.

Aceptación. En este punto el individuo ya expreso todo lo que sentía y no quedan mas cosas que decir, esta fase puede llegar a ser completamente intima donde lo único que se obtendrá será una verdadera paz.

Reponerse de una situación que nos a dejado un vacío, no es un camino sencillo, no tiene limite de tiempo, ni es reemplazable. Para poder sobreponerse de una situación tan aversiva como lo es una perdida sea cual sea, lo mejor es vivir el proceso del duelo con cada una de sus etapas sin forzarlas y sin apresurarlas. El apoyo psicológico será siempre tu mejor aliado.

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Amistad.

Sin importar la edad las amistades son de gran importancia en la vida del ser humano, ya que con ellas compartimos vivencias de manera distinta a cómo lo haceos en familia, en el trabajo o en la escuela.

Siendo en la adolescencia donde las amistades toman gran importancia e influencia en nuestra vida, pudiéramos decir que es nuestro primer acercamiento con nuestra vida social. Los amigos son aquellas personas con las cuales puedes compartir momentos de felicidad, momentos complicados y momentos de complicidad. La esencia de un amigo verdadero es la lealtad, disposición y apoyo incondicional. Y aun cuando hay distancia de por medio la relación no se pierde al contrario siempre se busca estar en contacto.

Las amistades con el tiempo van madurando y fortaleciéndose, pero nunca dejes de alimentarla.

En todo tiempo ama el amigo, y es como un hermano en tiempo de angustia. Prov. 17:17

 

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¿Por que no logramos los propósitos de año nuevo?

Fin de año es el momento oportuno para determinar las nuevas metas de los próximos 365 días. Cuantas veces hemos hecho esta lista de propósitos que cada una de las cosas que escribimos supera a la anterior, y la emoción nos invade al ver todas esas metas fabulosas que deseamos lograr. Pero siendo honestos ¿cuantos de esos propósitos quedan inconclusos? ¿cuál es la razón de no alcanzar todas las resoluciones de año nuevo?

  1. Son poco realistas.
  2. Desanimo
  3. Falta de interés.
  4. Estar desenfocados.
  5. Son metas ajenas.

 

Plantear metas en nuestra vida no es cosa de moda o temporadas, el tener propósitos siempre ha sido importante en la vida del ser humano, ya que el mantener planes nos da una guía de lo que deseamos lograr en nuestra vida y nos mantiene en constantes retos personales, nos prepara a ser cada vez mas determinados.

Unas de las claves para conseguir lo que nos proponemos es ser realistas con lo que deseamos, ser persistentes, trabajar todos los días por lo que deseamos y ponte 5 metas como máximo. Así la frustración no se apoderara de ti y será más sencillo motivarte constantemente, obteniendo mejores resultados.

Planea tus metas con todo el propósito de alcanzarlas.

 

 

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